Atasi Sembelit dengan Mudah, 4 Olahraga Ini Bisa Bantu Lancarkan Pencernaan

Yoga adalah olahraga yang sangat bermanfaat bagi pencernaan karena mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang dikenal sebagai sistem "rest and digest."

"Disebut sistem 'rest and digest' karena alasan yang baik, sistem saraf parasimpatis sangat diaktifkan melalui yoga melalui postur yoga yang menenangkan dan latihan pernapasan," kata Doerfler.

Melalui berbagai pose seperti cobra, child's pose dan supine twist, yoga membantu merelaksasi tubuh dan meningkatkan aliran darah ke usus, yang pada gilirannya mendukung proses pencernaan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa yoga juga efektif untuk mengurangi sembelit pada orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS), yang sering kali dipicu oleh stres dan kecemasan.

Jika Anda tidak ingin berlari, olahraga kardio ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda juga bisa menjadi pilihan. Aktivitas ini dapat meningkatkan detak jantung tanpa mengganggu aliran darah ke usus secara dramatis, yang terjadi pada olahraga dengan intensitas tinggi.

"Anda tidak perlu memaksakan intensitas olahraga untuk melancarkan buang air besar. Light cardio atau kardio ringan juga dapat membantu meningkatkan keteraturan," kata Rabia de Latour, ahli gastroenterologi dan asisten profesor kedokteran di NYU Langone Health, New York City.

Doerfler merekomendasikan untuk melakukan aktivitas aerobik ringan selama 150 menit per minggu, sesuai dengan pedoman federal saat ini. Aktivitas ini tidak harus hanya berupa latihan terstruktur.

Contohnya seperti berkebun, bepergian secara aktif, dan pekerjaan rumah tangga semuanya bermanfaat bagi kesehatan dan kesehatan pencernaan Anda.

Lari adalah olahraga yang efektif untuk merangsang sistem pencernaan. Selama berlari, tubuh akan mengalihkan aliran darah dari sistem pencernaan ke otot-otot yang sedang bekerja. Hal ini bisa menyebabkan "guncangan" pada usus yang merangsang kontraksi dan pergerakan usus.

"Dampak lari yang berdampak tinggi benar-benar "mengganggu" usus, sehingga dapat merangsang kontraksi. Sekresi hormon khusus dan enzim pencernaan di saluran pencernaan selanjutnya dapat meningkatkan motilitas," jelas de Latour.

Bagi pemula, sebaiknya mulai dengan lari ringan dan secara bertahap tingkatkan intensitasnya. Selain itu, jangan lupa untuk tetap terhidrasi agar tubuh tidak kehilangan cairan yang justru bisa memperburuk sembelit.