Manfaat Luar Biasa Jogging untuk Kesehatan Tubuh yang Jarang Diketahui

Liputan6.com, Jakarta Dilansir dari beberapa sumber pada Senin (16/12), olahraga telah menjadi salah satu kunci utama menjaga kesehatan tubuh di era modern. Aktivitas ini tidak hanya membantu menjaga kebugaran fisik, tetapi juga meningkatkan fungsi organ dalam tubuh secara keseluruhan. Di tengah gaya hidup yang semakin sibuk, jogging menjadi pilihan populer bagi banyak orang karena sederhana dan tidak membutuhkan peralatan rumit.

Jogging, yang dilakukan dengan kecepatan lebih lambat dibanding lari, telah terbukti memberikan berbagai manfaat luar biasa bagi kesehatan. Dengan bermodalkan sepatu olahraga dan waktu luang, jogging dapat menjadi aktivitas yang menyenangkan, terutama di pagi hari saat sinar matahari memberikan vitamin D yang baik untuk tulang.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa jogging memberikan manfaat holistik, mulai dari membantu menurunkan berat badan hingga melindungi tubuh dari efek negatif stres. Jika dilakukan secara rutin, olahraga ini dapat menjadi investasi jangka panjang untuk kesehatan. Berikut ulasan lengkap manfaat jogging yang perlu Anda ketahui.

2 dari 9 halaman

Membantu Mengatasi Fase Plateau pada Penurunan Berat Badan

Fase plateau sering menjadi tantangan besar saat seseorang mencoba menurunkan berat badan. Jogging bisa menjadi solusi efektif untuk mengatasinya. Aktivitas ini meningkatkan intensitas workout, sehingga tubuh mampu membakar lebih banyak kalori. Menurut American Heart Association, jogging merupakan olahraga kardio yang ideal untuk mencapai berat badan yang optimal secara berkelanjutan.

Dengan jogging, tubuh akan terus berada dalam mode pembakaran energi bahkan setelah olahraga selesai. Hal ini sangat membantu, terutama bagi mereka yang mengalami stagnasi dalam perjalanan diet mereka.

3 dari 9 halaman

Efektif Menurunkan Berat Badan

Berat Badan. (foto: Pinterest/TheAsianparents Indonesia).

Jogging adalah olahraga sederhana yang melibatkan banyak otot tubuh, sehingga sangat efektif membakar kalori. Sebuah studi menemukan bahwa jogging selama 30 menit setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan secara signifikan jika dikombinasikan dengan pola makan sehat.

Kalori yang terbakar saat jogging bergantung pada intensitas dan durasi. Aktivitas ini juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga proses pembakaran lemak menjadi lebih efisien.

4 dari 9 halaman

Meningkatkan Sistem Imun Tubuh

Fimela - Mood — Ilustrasi sikap yang baik dan menginspirasi/copyright fimela/abel

Paparan polusi dan gaya hidup tidak sehat membuat tubuh rentan terhadap berbagai penyakit. Jogging rutin dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh dengan memperkuat respons tubuh terhadap serangan virus atau bakteri.

Saat berolahraga, tubuh meningkatkan produksi sel darah putih dan antibodi, yang berfungsi melawan infeksi. Dengan imunitas yang lebih baik, risiko terkena penyakit, seperti flu atau infeksi ringan, juga dapat diminimalkan.

5 dari 9 halaman

Mengurangi Resistensi Insulin

Resistensi insulin menjadi salah satu pemicu utama diabetes tipe 2. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), lebih dari 84 juta orang di Amerika memiliki kondisi pradiabetes yang terkait dengan resistensi insulin.

Jogging telah terbukti secara ilmiah membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Dengan rutin melakukan olahraga ini, risiko berkembangnya diabetes dapat ditekan secara signifikan.

6 dari 9 halaman

Mengurangi Efek Negatif Stres

Fimela - Stres — ilustrasi stres kerja/copyright fimela

Stres sering kali memiliki dampak buruk pada kesehatan mental dan fisik. Rutin jogging dapat menjadi cara yang efektif untuk meredakan stres. Sebuah penelitian pada tahun 2013 menunjukkan bahwa jogging dapat meningkatkan fungsi otak, memperbaiki suasana hati, dan melindungi otak dari dampak buruk penuaan dini akibat stres.

Saat jogging, tubuh melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Hormon ini tidak hanya membuat suasana hati lebih baik, tetapi juga membantu seseorang merasa lebih rileks dan fokus.

7 dari 9 halaman