7 Kondisi Kesehatan yang Bisa Dibantu dengan Konsumsi Magnesium

Magnesium dapat membantu mengatur dan mengobati beberapa kondisi penyakit jantung. Magnesium bertindak sebagai vasodilator, artinya magnesium melebarkan pembuluh darah, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Menurunkan tekanan darah dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Penelitian menunjukkan magnesium hanya menurunkan tekanan darah dalam jumlah kecil. Untuk dosis magnesium berkisar antara 243-973 miligram sehari, peserta melihat penurunan tekanan darah diastolik sekitar 2,2 mmHg (milimeter merkuri).

Orang dengan tekanan darah tinggi (hipertensi) mungkin melihat manfaat jika mereka mengonsumsi magnesium dengan obat penurun tekanan darah lainnya, tetapi kemungkinan tidak akan melihat perubahan drastis hanya dengan magnesium.

Food and Drug Administration atau Badan Pengawas Obat dan Makanan AS menetapkan bahwa bukti magnesium yang mengurangi risiko hipertensi tidak konsisten. Mereka juga menyatakan bahwa makanan atau suplemen yang mengandung magnesium yang mengklaim dapat mengurangi hipertensi harus menyediakan setidaknya 84 miligram magnesium per sajian untuk makanan dan tidak lebih dari 350 miligram untuk suplemen.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa orang dengan kadar magnesium yang lebih tinggi memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, termasuk kematian jantung mendadak atau stroke. Penelitian yang lebih besar diperlukan untuk memahami sepenuhnya peran magnesium dalam mengobati dan mencegah kondisi jantung dan pembuluh darah.

Magnesium merupakan bahan utama dalam banyak obat pencahar. Beberapa jenis magnesium umumnya digunakan untuk mengatasi sembelit, termasuk magnesium citrate, hydroxide, oxide, dan sulfate salts. Untuk menghindari efek samping yang merugikan, gunakan magnesium hanya untuk pengobatan sembelit sesekali sesuai kebutuhan dan minumlah dengan segelas penuh air putih berukuran 8 ons.

Dosis awal magnesium yang direkomendasikan untuk sembelit adalah 400-500 miligram per hari, berdasarkan respons gejala dan efek samping yang dialami.

4. Kesehatan Tulang

Magnesium berperan dalam pembentukan tulang dan pengaturan kekuatan tulang. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa orang dengan kadar magnesium rendah memiliki risiko lebih tinggi terkena osteoporosis dan osteopenia.

Magnesium membantu mengurangi risiko patah tulang dan osteoporosis, terutama pada wanita pascamenopause dan wanita lanjut usia. Satu studi menemukan bahwa wanita pascamenopause yang mengonsumsi suplemen magnesium sebanyak 290 miligram setiap hari mengalami penurunan pergantian tulang dan pengeroposan tulang secara keseluruhan.

Diperlukan lebih banyak studi untuk memastikan dosis magnesium terbaik bagi kesehatan tulang.

Suplemen magnesium dapat membantu mengurangi frekuensi migrain. Magnesium kemungkinan melakukannya dengan mengurangi penyempitan pembuluh darah dan aliran neurotransmitter yang menyebabkan sakit kepala migrain.

Penelitian telah beragam tentang apakah magnesium dapat mencegah atau mengurangi jumlah sakit kepala migrain yang dialami. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa dosis magnesium setinggi 600 miligram sehari mengurangi frekuensi migrain, sementara yang lain tidak menemukan manfaat yang jelas.

Beberapa organisasi medis menyarankan bahwa terapi magnesium kemungkinan efektif untuk pencegahan migrain. Dosis terapeutik biasanya lebih tinggi dari batas yang direkomendasikan untuk magnesium, jadi hanya boleh dikonsumsi di bawah pengawasan penyedia layanan kesehatan.

6. Kesehatan Mental

Suplemen magnesium dapat membantu mengurangi gejala yang berhubungan dengan stres dan kecemasan. Mineral tersebut kemungkinan melakukannya dengan memengaruhi pembawa pesan kimiawi di otak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen magnesium dapat membantu mengatasi gejala yang berhubungan dengan depresi.

Banyak penelitian telah menemukan hubungan antara kadar magnesium yang rendah dengan gangguan seperti attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD), skizofrenia, dan autism spectrum disorder.

Penelitian tentang topik ini terbatas. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami sepenuhnya efek magnesium terhadap kecemasan dan stres.

Magnesium baru-baru ini menjadi suplemen populer untuk membantu dan meningkatkan kualitas tidur pada orang-orang dari segala usia. Mineral ini dapat membantu menjaga ritme sirkadian dan kualitas tidur, meskipun hasil penelitiannya beragam.

Beberapa penelitian menemukan bahwa magnesium dapat membantu mengatasi beberapa faktor terkait tidur, seperti rasa kantuk di siang hari, mendengkur, waktu untuk tertidur, durasi tidur, dan terbangun di malam hari. Diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memahami seberapa bermanfaat magnesium dalam kesehatan tidur.

Risiko Konsumsi Magnesium Berlebih

Sayangnya, konsumsi magnesium berlebih juga tidak baik. Batas atas harian untuk magnesium dalam suplemen makanan dan obat-obatan pada semua orang dewasa adalah 350 miligram, tidak termasuk magnesium yang ditemukan secara alami dalam makanan.

Untuk menghindari efek samping yang merugikan, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi dosis magnesium di atas batas ini kecuali direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan.

Efek samping yang terkait dengan mengonsumsi terlalu banyak magnesium meliputi diare, mual, sakit perut, detak jantung tidak teratur, dan serangan jantung. Risiko efek samping lebih tinggi pada orang dengan penyakit ginjal.