Apa Itu Insecure Attachment Style? Kenali Jenis dan Cara Mengatasinya

Mimpi - Vania — Ilustrasi Cemburu/https://www.freepik.com/drobotdean

Liputan6.com, Jakarta Berkat media sosial, pembicaraan tentang attachment style sering sekali dibahas. Nah, salah satunya adalah tentang insecure attachment style. Namun, kenapa attachment style yang satu ini menjadi masalah?

Berdasarkan informasi dari Wonder Mind, Kamis (2/1/2025), berikut ini kami jelaskan apa itu insecure attachment style, bagaimana Anda dapat mengetahui apakah Anda memilikinya, dan apa yang harus dilakukan selanjutnya. Ini dia pembahasan selengkapnya.

Apa Itu Insecure Attachment Style?

Jawaban singkatnya: Itu adalah apa pun yang bukan secure attachment style. Namun, untuk memahami apa artinya, kita perlu sedikit mundur dan membahas attachment style.

Attachment style dikembangkan oleh psikolog Inggris John Bowlby pada tahun 1950-an dan diperluas beberapa tahun kemudian oleh psikolog Mary D. Ainsworth, PhD, menurut American Psychological Association (APA). Teori ini menyatakan bahwa manusia perlu membentuk ikatan emosional yang erat dengan pengasuh mereka (dan dengan orang-orang pada umumnya) untuk bertahan hidup.

Teori ini juga menduga bahwa ada berbagai jenis hubungan antara bayi dan pengasuh (ada yang lebih sehat daripada yang lain), dan hubungan tersebut dapat terus memengaruhi pertumbuhan emosional anak tersebut seiring bertambahnya usia, menurut APA.

Dr. Ainsworth melaporkan bahwa semakin sensitif dan responsif orang tua terhadap kebutuhan anak, semakin besar kemungkinan anak tersebut memiliki secure attachment style—alias keterikatan terbaik. Dan gagasan itu telah didukung oleh banyak penelitian sejak saat itu.

Bayi mengembangkan secure attachment style ketika pengasuh mereka secara konsisten memenuhi kebutuhan fisik dan emosional mereka selama tahun pertama mereka, kata terapis Cheryl Groskopf, LMFT, LPCC, yang merawat klien dengan insecure attachment style.

Ketika orang tua tidak menanggapi tangisan anak atau menyediakan lingkungan yang aman dan stabil, hal itu dapat menyebabkan insecure attachment style, kata Groskopf.

"Insecure attachment style pada dasarnya adalah strategi bertahan hidup," jelasnya.

Idenya adalah kita mengubah respons kita terhadap pengasuh kita agar kebutuhan kita terpenuhi. Terkadang itu berarti meningkatkan tangisan, teriakan, atau bersikap tidak tenang untuk menjaga perhatian orang tua kita, jelasnya. Di waktu lain, Anda mungkin menghindari menunjukkan emosi karena orang tua Anda terus-menerus mengecewakan Anda saat Anda menunjukkan kesusahan di masa lalu, tambahnya.

Tak Pernah Cemburu, Audy Item Justru Was-Was Saat Iko Uwais Tak Ada Stuntman

2 dari 6 halaman

Jenis-jenis Insecure Attachment Style

Ilustrasi cemburu. (>Image by wayhomestudio on Freepik)

Menurut penelitian Dr. Ainsworth dan studi tentang attachment style yang mengikutinya, insecure attachment style terbagi dalam tiga kategori yaitu avoidant attachment, resistant/ambivalent attachment (sekarang sering disebut sebagai anxious attachment), dan disorganized attachment.

Berikut perbedaan antara ketiga jenis insecure attachment style ini:

1. Anxious attachment

"Orang-orang dengan anxious attachment mendambakan dan menginginkan keintiman, tetapi mereka terpaku pada apakah orang lain juga menyukai mereka," kata Mouhtis.

Jika Anda memiliki attachment style ini, Anda mungkin juga berjuang melawan rasa takut ditinggalkan. Anxious attachment biasanya merupakan hasil dari pengasuh yang tidak konsisten, kata Mouhtis.

Mungkin mereka penuh kasih dan perhatian pada suatu waktu. Akan tetapi mereka juga bisa menjadi diabaikan, murung, atau marah. Akibatnya, Anda dapat menjadi sangat sadar akan emosi orang lain, berupaya mengantisipasi kebutuhan mereka, dan mengabaikan kebutuhan Anda sendiri.

3 dari 6 halaman

2. Avoidant attachment

Ilustrasi Perempuan Menolak — Ilustrasi perempuan menolak, melarang, menghindar, dan cuek. (Foto: Freepik/drobotdean)

Bukan berarti orang dengan avoidant attachment style tidak menginginkan keintiman, hanya saja mereka merasa sangat tidak nyaman, kata Mouhtis. Jika Anda memiliki avoidant attachment style, Anda cenderung menghindari keintiman emosional, menjauhkan diri, dan menjaga hubungan Anda tetap dangkal untuk mencegah rasa sakit.

Attachment style ini sering kali merupakan hasil dari penolakan atau penolakan pengasuh terhadap kebutuhan anak, yang mengajarkan mereka bahwa emosi mengarah pada penolakan, kata Groskopf. Jadi, untuk melindungi diri mereka sendiri, anak mungkin menekan emosi mereka dan menjauhkan perasaan dari hubungan mereka ke depannya, tambahnya.

3. Disorganized attachment

Disorganized attachment style ini merupakan campuran dari kiasan anxious dan avoidant attachment style. Anda terus-menerus mendambakan keintiman dan menyingkirkan keintiman dalam pola yang tidak dapat diprediksi, kata Mouhtis. Terkadang Anda menjauh, terkadang Anda bergantung.

Attachment style semacam ini sering dianggap terkait dengan trauma masa kecil.

"Biasanya dengan disorganized attachment style ada orang tua yang menjadi penghibur bagi anak sekaligus ancaman," kata Mouhtis.

Hal itu dapat menimbulkan banyak kebingungan bagi anak dan bagaimana mereka memandang peran mereka dalam hubungan.

4 dari 6 halaman

Cara Mengetahui Apakah Anda Memiliki Insecure Attachment

Tips Berani Keluar dari Zona Nyaman dan Mencoba Hal Baru Tanpa Ragu! (pexels.com/ivan samkov) — Ilustrasi wanita yang sedang merenung sambil berpikir (pexels.com/ivan samkov).

Meskipun mudah untuk menganggapnya begitu saja, attachment style sangatlah beragam. mungkin memiliki attachment style yang menentukan bagaimana Anda akan merespons dalam hubungan, tetapi mungkin ada variasi dalam cara bertindak dari satu hubungan ke hubungan lainnya, kata Dr. Claudia Brumbaugh, PhD, yang mengkhususkan diri dalam teori keterikatan.

Berikut adalah beberapa indikator bahwa memiliki insecure attachment, menurut Groskopf.

1. Tanda-tanda anxious attachment

Terus-menerus mencari kepastian
Sering bertanya kepada pasangan apakah mereka masih mencintai
Terlalu khawatir bahwa pasangan akan meninggalkan
Panik ketika orang tidak segera menanggapi pesan teks
Ingin menyenangkan orang lain
Sering mengorbankan kebutuhan sendiri untuk mempertahankan hubungan

2. Tanda-tanda avoidant attachment

Sering menyimpan perasaan sendiri
Menghindari percakapan yang emosional
Menarik diri ketika hubungan menjadi terlalu dekat
Berpikir menjaga jarak emosional adalah yang paling aman
Tidak suka bergantung pada orang lain
Merasa lebih aman menjadi mandiri

3. Tanda-tanda disorganized attachment

Menjauhkan orang saat mereka dekat, tetapi merasa tertekan saat mereka menjauh
Berjuang dengan kepercayaan
Terpecah antara menginginkan kedekatan emosional dan takut akan hal itu
Reaksi dalam hubungan terasa tidak konsisten
Ada banyak ketidakstabilan dalam hubungan
Menyabotase hubungan

5 dari 6 halaman

Cara Memperbaiki Insecure Attachment Style

Ilustrasi menunggu, galau, berpikir, bosan, jenuh. (Photo by Joshua Rawson-Harris on Unsplash)

Hal terpenting yang perlu diingat tentang insecure attachment style adalah bahwa gaya ini bukanlah hukuman seumur hidup. Sangat mungkin untuk mengembangkan attachment style yang lebih aman. Berikut caranya:

1. Identifikasi kesulitan terbesar Anda

Sulit untuk mengatakan jenis insecure attachment style yang Anda miliki tanpa berkonsultasi dengan terapis. Meskipun demikian, menilai bagaimana Anda muncul dalam hubungan dapat membantu Anda menyadari pola-pola yang tidak membantu, kata Groskopf.

Misalnya, apakah Anda terus-menerus mencari kepastian dari pasangan dan takut ditinggalkan? Apakah Anda menghindari kerentanan dan menjaga jarak dengan pasangan? Kesadaran ini adalah langkah pertama untuk membuat perubahan.

Karena pola-pola ini bukan kesalahan Anda, Anda juga perlu memprioritaskan kasih sayang pada diri sendiri melalui proses ini, kata Groskopf. Alih-alih menghakimi diri sendiri atas attachment style Anda, sadari bahwa pola-pola ini pernah membantu Anda bertahan dan terhubung, kata Groskopf.

6 dari 6 halaman

2. Bertemu dengan Seorang Profesional

Seputar Psikologi — Ilustrasi Konseling dengan Psikolog Credit: pexels.com/cottonbro

Bekerja dengan seorang profesional adalah cara terbaik untuk mengembangkan secure attachment style dan bertahan lama.

“Terapi, khususnya dengan terapis yang berfokus pada attachment style, dapat membantu Anda mempelajari alasan Anda mengadopsi strategi penanganan ini dan cara membentuk hubungan yang lebih sehat sebagai orang dewasa,” kata Groskopf.

Mouhtis mengatakan bahwa ia sering menggunakan internal family systems (IFS) dengan klien yang memiliki masalah keterikatan. Psikoterapi semacam ini mendorong orang untuk melihat diri mereka sendiri sebagai bagian dari berbagai bagian dengan peran yang berbeda untuk menyembuhkan luka masa kecil (seperti insecure attachment style).

Apa pun jenis terapi yang digunakan oleh ahli kesehatan mental Anda, ketahuilah bahwa perubahan ini membutuhkan waktu. Namun, teruslah berusaha!

3. Biasakan diri untuk merasa tidak nyaman

Membangun secure attachment style membutuhkan perubahan besar, dan itu tidak mudah. Seperti halnya hal baru, pendekatan yang berbeda terhadap hubungan Anda bisa terasa aneh atau tidak nyaman pada awalnya.

Misalnya, jika Anda memiliki avoidant attachment style, cobalah untuk tetap hadir dan hadapi perasaan yang muncul saat pasangan mengungkapkan kasih sayang.

"Pada saat itu, Anda dapat mengingatkan diri sendiri bahwa menerima cinta pasangan tidak berarti kehilangan diri sendiri atau kemandirian Anda," kata Mouhtis.

Dengan latihan, Anda akan belajar mengaitkan keintiman dengan kesenangan dan kegembiraan daripada kehilangan, tambahnya. Di sisi lain, jika Anda memiliki anxious attachment style, Anda dapat berusaha untuk merasa lebih nyaman dengan kesendirian dan belajar untuk meyakinkan diri sendiri daripada bergantung pada orang lain.

Seiring berjalannya waktu, Anda dapat merasa kurang bergantung pada kepastian dari orang lain dan percaya bahwa orang tidak akan selalu meninggalkan Anda.