Jangan Remehkan Postpartum Rage, Kemarahan Ibu Baru yang Tak Terkendali

“Meskipun mudah tersinggung merupakan tanda umum postpartum depression (PPD), seseorang dapat mengalami postpartum rage tanpa depresi,” kata Jill Zechowy, MD, MS, dokter kesehatan mental perinatal yang mengkhususkan diri dalam gangguan suasana hati dan kecemasan pascapersalinan dan penulis Motherhood Survival Manual: Your Prenatal Guide to Prevent Postpartum Depression and Anxiety.

“Postnatal atau atau postpartum depression adalah diagnosis suasana hati yang menurun, rasa putus asa, kewalahan, sulit tidur, dan perasaan gagal,” jelas Zechowy.

PPD umumnya berlangsung lama, sedangkan postpartum rage biasanya muncul sebagai serangan yang berlangsung singkat, tambah Rachel Goldberg, MS, LMFT, spesialis dan terapis pascapersalinan di Studio City, California.

Meskipun demikian, keduanya dapat berjalan beriringan, dan postpartum rage sering kali dapat muncul bersamaan dengan postpartum depression.

Apa Penyebab Postpartum Rage?

Postpartum rage adalah salah satu tanda peringatan paling keras bagi tubuh kita, dan hal itu mengingatkan kita pada fakta bahwa kita tidak punya apa-apa lagi untuk diberikan. Zechowy menegaskan bahwa postpartum rage disebabkan oleh peningkatan tanggung jawab hidup yang tiba-tiba dan besar yang terjadi pascapersalinan, yang terjadi saat pemulihan pascapersalinan dan menghadapi kurang tidur serta dukungan yang tidak memadai.

Tentu saja, perubahan hormon yang tiba-tiba setelah melahirkan juga dapat berperan dalam menyebabkan postpartum rage, menurut Cleveland Clinic.

Ibu-ibu yang mengalami postpartum rage dapat mendapati diri mereka berpikir, mengatakan, atau melakukan hal-hal yang tidak biasa. Sering kali, mereka merasa diliputi rasa malu, bersalah, dan takut setelah reaksi amarah; hal itu dapat membuat ibu baru berpikir bahwa mereka gagal dalam mengasuh anak.

Menurut Goldberg, "Gejala postpartum rage meliputi reaksi kemarahan yang intens dan tak terduga yang paling terasa di luar kendali ibu."

Itu bisa menjadi reaksi spontan, tetapi bisa juga disertai gejala fisik, seperti tubuh menegang, detak jantung cepat, muka memerah atau perasaan panas.

Bagaimana Postpartum Rage Didiagnosis?

Postpartum rage tidak tercantum dalam Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, atau DSM-5, tetapi itu tidak berarti pengalaman itu tidak nyata.

Zechowy menjelaskan, "Postpartum rage bukanlah diagnosis medis. Itu adalah tanda seorang wanita memiliki kebutuhan yang tidak terpenuhi, seperti dukungan yang lebih besar dan lebih banyak tidur. Itu juga merupakan tanda bahwa ia mungkin mengalami depresi atau kecemasan pascapersalinan.”

Amarah adalah sebuah pesan, dan itu harus didengarkan dan diselidiki. Ketika reaksi amarah terjadi, perhatikan dengan saksama bukan hanya peristiwa pemicunya tetapi juga peristiwa yang terjadi selama beberapa hari atau minggu terakhir.

Biasanya, respons amarah terjadi setelah kita mengabaikan kebutuhan kita dari waktu ke waktu.

Pengobatan postpartum rage dapat dimulai dengan mengidentifikasi dan mengadvokasi kebutuhan Anda, yang dapat membantu Anda mengatasi kemarahan dengan lebih baik. Ini juga dapat berarti mendapatkan bantuan dari seorang profesional.

“Mencari dukungan dan pengobatan merupakan langkah penting bagi [mereka] yang mengalami postpartum rage,” kenang Hays.

“Salah satu tujuan terapi apa pun adalah membantu ibu yang mengalami postpartum rage melepaskan diri dari segala kesalahan, memahami pemicunya, dan mempelajari cara untuk membantunya mengelola perasaannya saat muncul,” kata Goldberg.

Ia juga menganjurkan penggunaan antidepresan atau obat anti-kecemasan bagi wanita yang didiagnosis dengan postpartum depression, postpartum anxiety atau gangguan kesehatan mental dan suasana hati lainnya.

Menjadikan kesehatan mental sebagai prioritas selama masa pascapersalinan dan secara proaktif memenuhi kebutuhan Anda akan membantu Anda mengatasi postpartum rage. Menjadwalkan waktu untuk melakukan sesuatu (apa pun) untuk diri sendiri adalah salah satu cara untuk memberi tahu diri sendiri bahwa kebutuhan Anda penting.

Berkomunikasi langsung dengan pasangan atau sistem pendukung Anda tentang kebutuhan Anda juga akan membantu Anda mengurangi rasa dendam (pendahulu amarah) untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan.

Goldberg menambahkan, “Strategi penanganan tambahan yang dapat memberikan beberapa manfaat termasuk menerapkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, menulis jurnal, dan mandi air hangat.”

Menambahkan lebih banyak keterampilan pengaturan emosi ke dalam kotak peralatan Anda juga akan membantu Anda mengatasi postpartum rage. Berlatihlah mengekspresikan amarah dengan aman di saat-saat netral untuk membangun memori otot saat Anda benar-benar membutuhkannya.

Strategi grounding seperti menghentakkan kaki, meninju udara, atau berteriak ke bantal dapat membantu Anda melepaskan amarah dengan cara yang lebih sehat.