11 Cara Kecil untuk Mengubah Hidup Anda Sekarang Juga

Jika Anda biasanya kesulitan melepaskan sesuatu di tahun baru, mengapa tidak membalik naskah dan memikirkan apa yang dapat Anda tambahkan sebagai gantinya? Cynthia Edwards-Hawver, Psy.D., seorang psikolog berlisensi, menyarankan untuk menjadwalkan "hari ya" secara teratur di mana Anda berkomitmen untuk mengatakan ya pada pengalaman dan undangan baru — dan mengapa tidak memulainya sekarang juga?

"Baik itu mencoba restoran baru, pergi ke acara lokal, atau sekadar menghabiskan waktu dengan seseorang yang berbeda, kata-kata "ya" kecil ini menambah hal baru dan kegembiraan, membuat Anda tetap terbuka untuk berkembang," katanya kepada Bustle. Ini adalah cara yang ideal untuk keluar dari kebiasaan, keluar dari fase kebosanan, dan mengingatkan diri sendiri bahwa kesejahteraan sejati adalah tentang mencapai keseimbangan.

3. Mulailah Berbicara

Jika Anda ingin belajar cara mengatasi stres dengan lebih baik, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah membicarakannya, kata Lauren Auer, LCPC, seorang terapis dan pendiri Steadfast Counseling. Sesi mengobrol yang menyenangkan adalah cara yang bagus untuk melepaskan penat, mengurangi rasa kesepian, dan memilah semua pikiran yang berkecamuk di otak Anda. 

Anda dapat mencurahkan isi hati kepada teman, mencoba jurnal audio, atau berbicara langsung kepada diri sendiri. Tips menarik? Jika Anda memakai headphone, tidak akan ada yang tahu.

Meskipun Anda mungkin berjanji untuk berjalan-jalan bersama gadis-gadis seksi sebagai bagian dari resolusi Tahun Baru Anda, tidak perlu menargetkan 10.000 langkah per hari. Sebaliknya, tambahkan 1.000 langkah ekstra ke total langkah Anda saat ini. 

Menurut Milica McDowell, MS, DPT, seorang terapis fisik ortopedi, berjalan kaki adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesejahteraan Anda — dan tidak apa-apa untuk memulai dari yang kecil.

“Seribu langkah sehari setara dengan sekitar lima hingga 10 menit berjalan kaki,” katanya. Jalan-jalan santai akan tetap meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan kesehatan jantung Anda, dan membantu Anda meningkatkan jumlah langkah di masa mendatang.

5. Manjakan Diri Anda dengan "Peregangan Mini"

Jika Anda merasa kaku atau sakit secara teratur, maka Anda pasti perlu menambahkan lebih banyak waktu untuk melakukan peregangan dalam rutinitas harian Anda. Hal ini direkomendasikan oleh pelatih bersertifikat ACE Elizabeth Sherman, yang menyarankan peregangan selama lima menit saat Anda bangun tidur, peregangan singkat di meja kerja, dan beberapa gerakan membungkuk sebelum tidur.

Pikirkan gerakan klasik seperti gerakan meraih lengan dan meregangkan paha depan, ditambah gerakan yoga seperti pose anak, pose merpati, dan gerakan downward dog. Peregangan mengurangi stres, katanya, memperbaiki postur tubuh, dan membantu Anda tidur.

Meskipun ini mungkin terdengar seperti saran untuk komunitas berusia 65 tahun ke atas, mobilitas penting di segala usia — serius. Jika Anda melakukan semuanya (latihan kekuatan, peregangan, berjalan) tetapi masih merasa agak buruk, fokuslah untuk meningkatkan mobilitas Anda sedikit demi sedikit dengan gerakan yang mengalir dan dinamis.

"Seiring bertambahnya usia, sendi dan jaringan ikat kita akan paling menderita," kata Claire Jones, seorang instruktur di SoulCycle, tetapi tidak harus seperti itu. Ia merekomendasikan untuk melakukan gerakan relaksasi beberapa kali seminggu dengan gerakan seperti "peregangan terbaik di dunia, yang melibatkan gerakan menerjang ke depan dengan satu kaki dan memutar tubuh bagian atas saat satu tangan menggapai langit. 

"Saya suka melakukan gerakan ini pagi dan malam," katanya. "Luangkan waktu satu hingga dua menit di setiap sisi untuk mencoba berbagai variasi."

7. Buat Daftar "Yang Tidak Boleh Dilakukan"

Merasa tidak pernah menyelesaikan apa pun? Bosan dengan daftar tugas yang tidak ada habisnya? Pakar produktivitas Avery Morgan menyarankan untuk membuat daftar "yang tidak boleh dilakukan". Daftar ini harus mencakup semua hal yang membuang-buang waktu dan menguras energi Anda, dan dapat digunakan sebagai pengingat sederhana untuk menghindari orang, tempat, dan kebiasaan yang cenderung membuat Anda sedih. Untuk memulai, tambahkan "menggulir ponsel Anda di pagi hari".

Meskipun akan lebih baik untuk merombak seluruh pendekatan Anda terhadap pembersihan pada tanggal 1 Januari, mulailah dengan pengaturan ulang harian yang kecil dan tingkatkan dari sana. Atur pengatur waktu selama lima hingga 10 menit dan mulailah melipat selimut, menata meja Anda, atau meletakkan kembali barang-barang di tempat yang telah ditentukan.

9. Cobalah Rutinitas Pagi 3 Menit

Jika Anda langsung menekan "suka" pada rutinitas pagi yang sempurna di TikTok dan berharap memiliki rutinitas sendiri, mulailah dengan "rutinitas pagi tiga menit" yang mudah. ​​Menurut Renée Zavislak, seorang psikoterapis berlisensi, rutinitas kecil ini dapat mencakup apa saja mulai dari merapikan tempat tidur, bernapas dalam-dalam, hingga menulis jurnal. Pilih satu dan lakukan selama tiga menit setiap hari. Itu saja.

Keajaiban terletak pada pengulangan, bukan pada apa yang Anda lakukan atau berapa lama itu berlangsung, katanya kepada Bustle. "Konsistensi menandakan perubahan besar dalam sistem Anda: Ini memprogram ulang prioritas Anda, mengingatkan Anda untuk mengutamakan diri sendiri dan kesehatan Anda, secara harfiah, setiap hari."

Apakah Anda terus-menerus menggunakan IG  dan Tiktok ini? Mungkin sudah waktunya untuk berhenti, terutama jika Anda merasa boros setelah melihat penjualan dan hasil penjualan. Itulah sebabnya Heather Winston, kepala bagian produk di Principal Financial Group, merekomendasikan detoksifikasi digital mini secara teratur. 

Cobalah untuk menghapus aplikasi yang menginspirasi Anda untuk mengisi keranjang belanja — seperti Instagram atau TikTok — selama beberapa hari untuk memberi diri Anda waktu istirahat, lalu ulangi detoksifikasi kapan pun Anda perlu mengatur ulang atau mematuhi anggaran sepanjang tahun.

11. Jadwalkan Tanggal Keuangan Bulanan

Awali tahun baru dengan membuat tanggal keuangan untuk diri sendiri. Menurut pelatih keuangan Gina Knox, ini adalah waktu yang ditentukan saat Anda akan melihat rekening bank dan merencanakan anggaran. 

Sangat mudah untuk berlebihan dengan membeli makanan cepat saji, layanan berlangganan, dan pembelian impulsif, tetapi tanggal ini akan memungkinkan Anda untuk menganalisis tujuan keuangan dan menemukan kebiasaan buruk sebelum menjadi lebih buruk. 

Untuk menemukan motivasi untuk memeriksanya secara teratur, ambil laptop Anda, duduklah di kafe favorit Anda, dan manjakan diri Anda dengan latte.