Begadang Bikin Gula Darah Tinggi? Ini 5 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Demi Kadar Gula Darah Lebih Baik

Ilustrasi Tidur — Ilustrasi tidur (copyright Freepik)... Selengkapnya

Liputan6.com, Jakarta Kebiasaan begadang ternyata bukan hanya merugikan kesehatan fisik, tetapi juga dapat memicu lonjakan kadar gula darah. Banyak orang yang tidak menyadari bahwa kurang tidur berhubungan langsung dengan masalah metabolisme, terutama dalam pengaturan gula darah. Ketika kita begadang, tubuh mengalami berbagai reaksi yang dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Kurang tidur memicu resistensi insulin, di mana sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan insulin secara efisien. Insulin adalah hormon yang berperan penting dalam mengatur kadar glukosa dalam darah. Jika kadar gula darah meningkat, ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang lebih serius di kemudian hari.

Selain itu, begadang juga meningkatkan produksi hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. Hormon-hormon ini dapat mengganggu metabolisme glukosa dan menyebabkan kadar gula dalam darah semakin tinggi. Tidak hanya itu, gangguan pada ritme sirkadian akibat kurang tidur dapat membuat tubuh lebih sulit dalam mengatur proses biologis yang penting, termasuk metabolisme glukosa.

Dengan demikian, untuk menjaga kadar gula darah tetap normal, penting bagi kita untuk memiliki tidur yang cukup dan berkualitas. Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kita agar kadar gula darah tetap stabil.

Penderita diabetes perlu memperhatikan asupan makanan mereka untuk mengendalikan kadar gula darah. Yuk simak, jenis makanan apa saja sih yang harus dihindari?

2 dari 6 halaman

1. Atur Jadwal Tidur yang Konsisten

Menjaga jadwal tidur yang konsisten sangat penting untuk mengatur ritme sirkadian tubuh. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan, dapat membantu tubuh beradaptasi dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Dengan rutinitas yang teratur, tubuh akan lebih mudah beristirahat dan memulihkan diri.

Selain itu, dengan memiliki jadwal tidur yang teratur, Anda juga dapat mengurangi risiko terjadinya gangguan tidur. Hal ini berkontribusi pada pengaturan kadar gula darah yang lebih baik, karena tubuh tidak akan mengalami stres akibat perubahan pola tidur yang drastis.

3 dari 6 halaman

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Lingkungan tidur yang nyaman adalah kunci untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Hindari paparan cahaya biru dari perangkat elektronik seperti ponsel atau laptop sebelum tidur, karena dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur.

Anda juga bisa mencoba membaca buku fisik sebelum tidur untuk menenangkan pikiran. Aktivitas ini dapat membantu merilekskan tubuh dan mempersiapkan Anda untuk tidur yang lebih nyenyak.

4 dari 6 halaman

3. Olahraga Teratur

Melakukan aktivitas fisik secara teratur tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Olahraga membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang penting untuk menjaga kadar gula darah stabil. Namun, penting untuk diingat bahwa olahraga berat sebaiknya dihindari menjelang waktu tidur.

Dengan berolahraga di siang hari, Anda akan merasa lebih lelah dan siap untuk tidur di malam hari. Selain itu, olahraga juga dapat membantu mengurangi stres, yang merupakan salah satu faktor yang dapat mengganggu tidur.

5 dari 6 halaman

4. Kelola Stres

Stres yang berlebihan dapat mengganggu tidur dan berkontribusi pada peningkatan kadar gula darah. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.

Dengan mengurangi tingkat stres, Anda akan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Tidur yang baik akan membantu tubuh Anda dalam mengatur kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

6 dari 6 halaman

5. Konsultasikan dengan Dokter

Jika Anda mengalami kesulitan tidur atau memiliki masalah dengan kadar gula darah, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan. Mereka dapat membantu mengidentifikasi penyebab masalah tidur dan memberikan saran atau penanganan yang tepat.

Dokter mungkin akan merekomendasikan penyesuaian dosis obat-obatan jika diperlukan, serta memberikan panduan tentang cara menjaga kadar gula darah tetap stabil. Memperhatikan kesehatan tidur Anda adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.