7 Cara Redam Stres bagi Penyandang Disabilitas Akibat Bencana Alam

Bersikap Lembut pada Diri Sendiri

Saat menghadapi musibah, korban bisa saja merasa bahwa ia menjadi orang lain dan bukan dirinya sendiri.

Korban akan berpikir dan bertanya-tanya, apakah rumahnya bisa diselamatkan atau berapa banyak yang harus dikeluarkan untuk memperbaikinya.

Tekanan ini dapat membuat korban mudah tersinggung dan membentak orang lain. Saat seseorang berada di bawah ancaman bencana alam, adrenalin akan meningkat.

Di saat seperti ini, korban harus baik pada diri sendiri. Kemudian berusaha lebih tenang dan tidak menyalahkan diri sendiri.

“Menyalahkan diri sendiri mencegah Anda bergerak maju.”

Dekatkan Diri dengan Orang-Orang Baik

Korban bencana cenderung lebih sensitif dari biasanya. Mereka perlu menghindari orang-orang yang menurut mereka kurang baik.

Sebaliknya, korban perlu mendekatkan diri dengan orang-orang baik untuk memberikan respons positif. Orang-orang ini bisa berasal dari sukarelawan yang bersedia mendengar curhat. Bisa pula orang terdekat yang dapat dihubungi melalui sambungan telepon.

Fokus pada Hal yang Dapat Dikendalikan

Di situasi bencana, banyak hal yang tampaknya berada di luar kendali. Tak jarang korban bencana harus meninggalkan kenang-kenangan yang berharga, terutama jika harus segera mengungsi.

“Anda tidak tahu kapan Anda bisa kembali ke rumah. Anda bahkan tidak tahu seperti apa rumah Anda ketika Anda kembali. Anda mungkin mengalami kesedihan yang mendalam. Anda mungkin tidak tahu kapan rasa normal akan kembali.”

Hal-hal semacam itu berada di luar kendali. Membedakan antara apa yang bisa dikendalikan dan yang tidak dapat membantu memperbaiki suasana hati.

“Meskipun kita tidak dapat mengendalikan bencana alam, kita dapat mengontrol bagaimana kita memperlakukan diri kita sendiri. Kita juga memiliki kendali atas dialog batin kita. Mempraktikkan cinta kasih terhadap diri sendiri dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan.”

Batasi Konsumsi Berita

Korban bencana cenderung ingin mengetahui apa yang terjadi di kampung halamannya setelah diterjang bencana. Mereka bisa saja mengecek berita secara berkala atau menyalakan tayangan berita sepanjang hari.

Ini dapat menyebabkan korban mendengar kejadian traumatis berulang kali ketimbang pembaruan informasinya.

“Kemungkinan besar Anda tidak menerima informasi baru. Dan berulang kali mendengar berita traumatis dapat memengaruhi kesehatan mental Anda.”

Maka dari itu, korban bencana harus lebih selektif dalam mengonsumsi berita dan tidak mengonsumsi berita yang sama secara terus-menerus.

Berbagi Pengalaman dengan Profesional

Saat dihadapkan pada bencana alam, hal itu bisa memicu trauma masa lalu. Pemicu trauma dapat terjadi meskipun trauma asli yang dialami bukan karena bencana alam.

Perasaan rentan dan di luar kendali tampaknya dapat membawa kembali ke trauma awal. Penting untuk berbagi pengalaman dengan profesional kesehatan mental.

Berbicara soal trauma dengan orang terlatih yang dipercaya dapat membantu memroses trauma dan mengurangi dampaknya.

Bukan Salah Siapa-Siapa

Korban bencana cenderung ingin mencari seseorang atau sesuatu untuk disalahkan ketika hal-hal buruk terjadi.

Ini membantu korban memahami dunia yang kacau. Menerima bahwa terkadang hal-hal buruk terjadi pada kita tanpa alasan adalah tantangan tersendiri.

Pada kenyataannya, kadang-kadang bencana, terutama bencana alam terjadi secara alami dan bukan akibat kelalaian seseorang. Korban harus menyadari hal ini untuk berdamai dengan keadaan.

Ketimbang mencari siapa yang harus disalahkan, lebih baik korban mencari arti dan pelajaran dari kejadian yang dialami.