Lakukan Hal Ini, Maka Tekanan Darah Tinggi Anda Akan Berkurang

Ilustrasi Hipertensi, Tekanan Darah, Tekanan Darah Tinggi (iStockphoto) — Akan lebih baik lagi jika kita menjaga tekanan darah tetap terkendali sehingga terhindar dari hipertensi (Ilustrasi/iStockphoto)

Jakarta - Darah tinggi merupakan salah satu penyakit yang mengintai banyak orang. Berat badan naik, rutin minum minuman beralkohol dan hampir tidak pernah bergerak, adalah beberapa pemicunya.

Seperti dikutip dari DW, Selasa (10/7/2018), bila tekanan darah naik, hal pertama yang mesti dihindari adalah garam, karena ini bisa menyebabkan tingginya tekanan darah. Mengapa?

Beberapa ilmuwan menemukan bahwa garam menyebabkan terbentuknya struktur tertentu di otot-otot pembuluh darah, yang menyebabkan sel otot berkontraksi. Ini akan menciptakan resistensi di dalam pembuluh dan meningkatkan tekanan darah.

Coba kurangi dan ganti garam dengan bumbu dan rempah, rasanya sama enaknya.

Di lain pihak, kebanyakan orang merasa sudah cukup sehat lalu malas bergerak. Ini dia kesalahannya. Menggerakkan badan itu baik sekali, terutama bagi yang memiliki penyakit tekanan darah tinggi.

Tentu saja semua dampak postifi olahraga tidak akan terjadi dalam semalam. Sabar adalah kunci, lebih bagus lagi jika disertai ambisi.

Olahraga paling baik dilakukan sebanyak tiga sampai empat kali per minggu dengan durasi 30 hingga 45 menit. Aktivitas ini membantu mengurangi kelebihan berat badan, dan para dokter serta ilmuwan setuju bahwa berat berlebih bisa menaikkan tekanan darah dan risikonya berbahaya.

Ini bukan main-main, karena tekanan darah tinggi biasanya diikuti beberapa penyakit lain seperti gangguan jantung, risiko terkena serangan jantung dan stroke pun meningkat.

Bila tekanan darah naik, hal pertama mesti dihindari adalah garam, karena ini bisa menyebabkan tingginya tekanan darah. Mengapa?

Semua alasan ini cukup untuk memulai gerakan ringan seperti berjalan kaki, berenang atau naik sepeda, yang penting semua dilakukan dengan teratur.

Selain itu, usahakan jangan terlalu sering marah, lebih baik bersenang-senang misalnya dengan bermain tenis. Itu bagus sekali untuk kesehatan jiwa.

Simak video pilihan berikut:

Bagaimana tetap sehat saat mengkonsumsi daging kambing tanpa khawatir kolesterol dan darah tinggi?

2 dari 2 halaman

Pilih Racunmu dengan Bijak

Minum segelas anggur atau bir memang boleh, tapi jangan terlalu banyak! Sama juga dengan konsumsi gula, kafein dan nikotin. Semua itu adalah racun bagi tubuh dan bisa berpengaruh buruk terhadap tekanan darah.

Selain itu, yang juga termasuk kategori tabu pemicu darah tinggi adalah makanan siap saji, makanan dengan lemak berlebih, dan kentang goreng dengan saus tomat, mayonaise, juga keripik.

Dan seperti yang juga sudah diketahui publik, buah-buahan dan sayur adalah makanan yang baik.

Ganti kudapan coklat dengan potongan wortel segar, memakan apel atau pir daripada kue-kue manis. Tepung soba, bit merah dan semangka juga sangat sehat.

Kalau makanan di atas terdengar kurang enak, beri kesempatan bagi diri sendiri untuk memakan makanan khas mediterania.

Masakan dari wilayah ini kaya akan bawang putih yang sangat baik untuk pembuluh darah.

Bila perlu, belilah alat mengukur tekanan darah dan buku untuk mencatatnya di apotek terdekat. Dengan alat ini, tekanan darah bisa diukur setiap hari pada waktu yang sama untuk kemudian dicatat.

Baik juga untuk mencatat asupan makanan dan minuman harian serta olahraga yang telah dilakukan.

Hal-hal baik butuh waktu cukup lama untuk bisa terjadi, tapi hasilnya sepadan! Maka mulailah dari sekarang!