8 Makanan dan Minuman Ini Bisa Bikin Anda Cepat Mengantuk

Kenari mengandung melatonin, hormon yang membuat Anda merasa mengantuk.

"Biasanya, pada malam hari tubuh akan memproduksi melatonin yang menyebabkan manusia bisa ngantuk," ujar Christopher Winter, M.D.

"Jadi makan kenari yang mengandung melatonin dapat mempercepat waktu kantuk Anda," ujar pria yang juga penulis buku The Sleep Solution.

Sama seperti kenari, ceri juga mengandung melatonon. Bahkan, sebuah penelitian di European Journal of Nutrition menemukan bahwa orang yang makan satu ons jus ceri Montmorency di pagi hari dan sebelum tidur mendapat tambahan 40 menit tidur dibandingkan orang yang tidak tidur.

Oleh sebab itu, makan ceri sebelum tidur mungkin bisa membantu kalian yang menderita insomnia.

Ikan salmon banyak mengandung omega-3, yang oleh salah satu studi berjudul Journal of Sleep Research dikatakan dapat membuat seseorang cepat tidur.

Para peneliti menilai jika omega-3 yang cukup dan masuk dalam tubuh akan memproduksi melatonin yang membuat seseorang mengantuk.

Banyak makanan laut lainnya mengandung asam lemak omega-3, seperti herring, sarden, mackerel, tiram, seabass, udang, lobster, tuna, dan cod.

Penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa makan 2 1/2 cangkir nasi putih empat jam sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.

Menurut peneliti itu semua terjadi karena nasi mengandung karbohidrat yang kemudian mendorong perasaan tenang dan relaksasi.

Oleh karenanya, makan siang sampai kenyang kerap membuat Anda ngantuk. Pada saat malam hari, perut telah terisi pun tidur menjadi cepat.

Telur adalah sedikit dari makanan yang secara alami mengandung vitamin D dan menurut peneliti dapat berdampak pada kualitas tidur Anda.

Satu studi baru-baru ini yang diterbitkan menemukan bahwa pria yang kekurangan vitamin D mengalami lebih banyak gangguan tidur dan kurang tidur secara keseluruhan dibandingkan dengan mereka yang mendapat cukup vitamin D.

Susu mengandung kalsium serta triptofan. Sebagian besar susu juga diperkaya dengan vitamin D, jadi Anda akan mendapatkan bonus tambahan itu juga.

Hangatnya susu yang diminum bisa membuat seseorang merasa lebih tenang dan jauh lebih mudah tidur.

Seperempat hingga secangkir gelas kacang mete memberikan hampir 20 persen dari magnesium harian Anda.

Kekurangan magnesium terkait dengan gangguan tidur dan dapat membuat seseorang mengalami gelisah. Apabila asupan magnesium terpenuhi maka seseorang tak lagi gelisah.

Sebab, salah satu alasan seseorang tak bisa tidur adalah gelisah tanpa sebab.

Ternyata, menu sarapan klasik ini dapat memicu tubuh Anda untuk memproduksi melatonin yang memicu tubuh untuk tidur.

Makanan ini juga kaya akan karbohidrat dan vitamin B6 yang membuat Anda cepat kenyang, sehingga membuat tubuh mudah lelah.

Jadi, jika Anda senang mengonsumsi oatmeal saat sarapan, lebih baik sertai juga dengan beberapa lemak sehat dan protein untuk mengimbangi efek tersebut.