Alasan Pentingnya Waktu Tidur Berkualitas di Tengah Pandemi Corona COVID-19

Sederhananya, rutinitas tidur yang tidak teratur tidak membantu cara kerja organ hati Anda.

Sebuah studi telah diikuti lebih dari 2.000 orang dewasa selama enam tahun dan fokus pada waktu tidur reguler mereka. Waktu tidur reguler didefinisikan sebagai tertidur dalam jendela 30 menit yang sama rata-rata. Misalnya, jika Anda tertidur pada pukul 11 ​​malam pada satu malam dan 11:27 malam berikutnya, Anda masih berada dalam parameter waktu tidur reguler Anda. Tetapi menyimpang jauh dari jadwal tidur rutin Anda, para peneliti menemukan, tidak bagus untuk kesehatan Anda. 

Peserta dengan jadwal tidur paling tidak teratur, di mana ada kesenjangan 90 menit rata-rata antara waktu tidur reguler mereka selama seminggu, menggandakan risiko penyakit kardiovaskular dalam lima tahun ke depan.

Studi ini juga menemukan bukti bahwa durasi tidur yang tidak konsisten berkontribusi pada masalah jantung. Untuk setiap perubahan satu jam dalam berapa lama seseorang tidur dari malam ke malam, ada peluang 27% lebih tinggi untuk mengembangkan sindrom metabolik, yang merupakan sekelompok kondisi yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

Sindrom metabolik juga menjadi perhatian bagi peserta yang waktu tidurnya berubah secara dramatis. Jika waktu tidur bervariasi antara 60 hingga 90 menit rata-rata, ada kemungkinan 14% lebih besar terkena sindrom metabolik; ketika waktu tidur bervariasi 90 menit atau lebih, risikonya adalah 58% mengembangkan sindrom metabolik.

Pekerja shift, perokok dan peserta yang menderita depresi cenderung memiliki peluang lebih besar untuk melaporkan jadwal tidur yang tidak teratur.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatur konsistensi Anda terkait waktu tidur:

• Pastikan Anda tidur pada waktu yang sama setiap malamnya supaya lebih mudah memiliki rutinitas tidur yang baik.
• Hindari Kafein dan Alkohol : Ini mungkin jelas bagi Anda, tetapi hindari stimulan seperti kafein dalam beberapa jam ketika Anda ingin tidur. Alkohol juga sering digunakan sebagai bantuan tidur, tetapi sebenarnya tidak membantu dan malah mengganggu fungsi sirkadian normal.
• Perhatikan Temperatur: Menjaga agar suhu tetap dingin adalah cara terbaik untuk tidur di malam hari. Penelitian menunjukkan pengaturan suhu kamar Anda ke 60-67 derajat Fahrenheit adalah optimal untuk kualitas tidur.