Jantung hingga Kerja Otak Melemah, 5 Hal Ini Terjadi Pada Tubuh Saat Isolasi Lama

Jika Anda tidak berolahraga, maka tidak dapat meningkatkan detak jantung Anda. Dan saat jantungmu tidak memompa sekuat tenaga, hal itu menjadi lebih lemah, kata Baar.

Hal yang sama terjadi pada paru-paru Anda saat Anda tidak aktif, kata Dr. Panagis Galiatsatos, ahli paru dari Pusat Layanan Kesehatan Johns Hopkins Bayview. Dia mengatakan banyak pasiennya merasa fungsi pernapasan mereka memburuk karena mereka tidak lagi dikondisikan untuk berolahraga.

Orang dengan kesehatan paru-paru yang buruk sudah dianggap lebih rentan terhadap Virus Corona COVID-19, karena ini adalah penyakit pernapasan, sehingga mereka cenderung tinggal di rumah untuk mengurangi risiko infeksi. Tetapi jika mereka tidak bergerak dan meningkatkan aliran darah ke paru-paru mereka, maka kondisi mereka yang sudah ada sebelumnya dapat membahayakan mereka.

Olahraga adalah satu-satunya kunci untuk meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru - "Tidak ada obat tunggal yang dapat melakukannya," kata Galiatsatos. Jika tidak aman meninggalkan rumah, Baar merekomendasikan menari atau menemukan benda-benda rumah tangga untuk latihan kekuatan di rumah, seperti angkat beban menggunakan galon.

Jika Anda di rumah sepanjang hari, setiap hari, kemungkinan besar Anda akan tak jauh dari dapur. Bergantung pada perspektif Anda, itu nyaman atau berbahaya.

Dengan akses yang begitu mudah, jendela "makan" Anda, atau periode menunggu pilihan makanan yang sering dimakan dapat melebar, dari 10 atau 12 jam setiap hari menjadi 15 jam sehari - lebih dari setengah hari, hal itu yang dapat menyebabkan meningkatnya insulin. Jumlahnya melonjak.

Insulin mendorong penyimpanan lemak dan mengubah molekul lemak lainnya menjadi lemak, kata Giles Duffield, seorang profesor anatomi dan fisiologi di Universitas Notre Dame yang mempelajari ritme sirkadian dan metabolisme, di antara mata pelajaran lainnya.

Makan berlebihan juga menjadi masalah karena pada awal pandemi, banyak orang menimbun makanan yang tidak mudah membusuk jika terjadi kekurangan pasokan, kata Duffield. Banyak makanan tahan busuk yang diproses dengan baik dan kaya akan gula dan pati.

Kenaikan berat badan selama periode stres intens adalah normal, dan tahun 2020 selalu penuh tekanan. Namun, penambahan berat badan menjadi berbahaya jika berubah menjadi obesitas. Kemudian, tubuh Anda memungkinkan mulai menolak insulin, dan masalah kesehatan kronis seperti penyakit metabolik atau diabetes dapat berkembang, kata Duffield.

Kita semua memiliki posisi duduk yang tanpa sadar seperti tenggelam - merosot ke depan, seperti bahu membungkuk; tulang belakang melengkung, leher ditekuk; di dada Anda, siku ke atas.

Tetapi duduk dan berbaring sepanjang hari dapat sangat mempengaruhi postur tubuh Anda dan membebani punggung, leher, bahu, pinggul dan mata Anda, kata Brandon Brown, seorang ahli epidemiologi dan profesor di Pusat Komunitas Sehat di Universitas California - Riverside.

Brown menyarankan untuk bangun dari tempat duduk Anda sekali dalam satu jam, berjalan-jalan dan meregangkan tubuh sejenak. Anda bahkan dapat mungkin berbaring di lantai dan "biarkan punggung Anda menyesuaikan diri," katanya.

Setidaknya setengah dari semua orang Amerika kekurangan vitamin D, yang menopang kepadatan pada tulang dan mencegah kelelahan. Anda pasti salah satunya jika Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda di rumah dengan tirai tertutup, kata Duffield.

Mendapatkan cukup sinar matahari di pagi hari dapat membantu menyinkronkan ritme sirkadian tubuh Anda, kata Duffield. Jadi, jika Anda menutup diri sepanjang minggu atau bekerja dalam kegelapan, tidur Anda mungkin juga terganggu.

Brown berkata selama Anda berjalan-jalan atau berolahraga, melakukan pekerjaan pekarangan atau aktivitas lain yang membuat Anda agak lama keluar, Anda tidak perlu khawatir mendapatkan cukup sinar matahari. Jika Anda tidak dapat keluar rumah atau cuaca tidak mengizinkan Anda, cahaya terang buatan dapat membantu tubuh Anda pulih di pagi hari, kata Duffield, seperti halnya menghindari cahaya biru di malam hari.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak juga dapat memperlambat otak Anda.

Olahraga dapat menghasilkan bahan kimia tertentu di otak yang memecah racun dalam darah dan bahkan mencegahnya masuk ke otak, di mana mereka dapat membunuh sel-sel otak, kata Baar.

Tidak berolahraga berarti Anda tidak akan secara efisien memecah produk sampingan asam amino yang menjadi neurotoksin di otak.

Efek isolasi berbahaya - seperti pandemi, gejala fisik setelah berbulan-bulan mengasingkan diri, sering kali tidak terlihat sampai menjadi berbahaya atau ekstrem.

Mungkin juga, untuk mencegah gejala-gejala itu sebelum timbul selamanya.

Memprioritaskan kesehatan mental dan fisik Anda saat tinggal di rumah membutuhkan beberapa pekerjaan, tetapi ini adalah mekanisme penanganan ketidakpastian yang lebih sehat daripada tetap diam sampai Virus Corona COVID-19 tidak lagi menjadi ancaman, kata para ahli kesehatan, dan jika sudah aman untuk hidup sepenuhnya kembali, Anda akan siap.

Reporter : Romanauli Debora