Stres di Tengah Pandemi COVID-19? Coba 8 Makanan-Minuman Ini Agar Hidup Lebih Tenang

3. Konsumsi Lebih Banyak Vitamin C

Paprika merah atau hijau, jeruk, jeruk bali, dan kiwi dapat Anda konsusi untuk mendapatkan nutrsisi vitamin C.

Vitamin C dalam dosis tinggi memiliki efek antidepresan dan dapat memperbaiki suasana hati serta dapat membantu dalam mengobati gangguan terkait sres.

Penelitian mengungkapkan bahwa vitamin C dapat membantu mengurangi kecemasan di kalangan siswa sekolah menengah.

Untuk meningkatkan asupan vitamin C Anda, usahakan untuk memasukkan satu makanan yang kaya akan vitamin C dalam makan besar dan dalam camilan Anda.

4. Pilih Karbohidrat yang Sehat

"Serotonin adalah neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk kebahagiaan dan kesejahteraan," kata Porrazza.

Maka itu, karbohidrat dapat membantu meningkatkan produksi serotonin di otak.

Otak adalah kunci dalam memengaruhi suasana hati kita.

Menurut McKittrick, seratonin memiliki efek menenangkan dan juga meningkatkan kualitas tidur dan relaksasi.

Menurut penelitian, rendahnya serotonin di otak dapat menyebabkan peningkatan keretanan terhadap stres psikososial.

Triptofan adalah asam amino yang diperlukan untuk produksi serotonin di otak.

Karbohidrat kompleks termasuk biji-bijian dan sayuran dapat membantu meningkatkan kadar seratonin tersebut karena membuat triprofan lebih banyak tersedia di otak.

Karbohidrat seperti kedelai dan kacang polong juga memberikan protein dalam dosis kecil, yang dapat membantu menyeimbangkan kadar glukosa darah.

Manfaat dari karbohidrat tersebut penting karena fluktuasi glukosa darah dapat menyebabkan iritabilitas yang dapat memperburuk tingkat sres.

Menurut McKittrick, jika Anda makan terlalu banyak karbohidrat olahan yang sarat dengan gula dan kekurangan protein atau lemak sehat seperti kue dan permen, Anda akan mengalami lonjakan dan penurunan gula darah, "dan itu dapat membuat Anda merasa lebih stres."

5. Makanlah Makanan Fermentasi

Yogurt, kombucha, kefir, tempe, dan sauerkraut adalah makanan fermentasi yang mengandung bakteri ramah yang disebut pribiotik yang memiliki kemampuan untuk mengurangi stres dan kadar kortisol.

Uji coba terkontrol secara acak menampilkan probiotik menunjukkan hubungan kausal antara mikrobiota usus dan respons stres.

Menurut penelitian, makanan fermentasi juga dapat membantu mengurangi kecemasan sosial seperti rasa malu.

Makanan yang kaya probiotik ini juga dapat membantu mengendalikan pikiran negatif yang berhubungan dengan suasana hati yang buruk.

Cara kerja dari probiotik dan memperbaiki suasana hati Anda adalah ketika baktri usus Anda menghasilkan 95% pasokan serotonin untuk tubuh, secara positif hal tersebut dapat memengaruhi perasaan Anda, menurut Porrazza.

Di sisi lain, stres dapat meningkatkan peradangan dan disbiosis usus, yang pada dasarnya adalah ketidakseimbangan mikrobiota usus, dan ini dapat memengaruhi suasana hati secara negatif.

Makanan fermentasi lainnya yang dapat Anda coba adalah sourdough bread, kimchi, miso, dan acar.

"Saya mendapatkan dosis potasium yang baik dari pisang dan saya menambahkan kacang-kacangan, kayu manis dan kakao untuk sifat anti-peradangannya. Ini merupakan energi dan pendorong otak yang hebat," kata Ramsey.

Pisang juga merupakan sumber vitamin B6 yang dapat membantu dalam konversi triptofan menjadi serotonin.

6. Makan Makanan Kaya Magnesium

Ketika Anda stres, kadar magnesium Anda bisa saja habis, jelas McKittrick.

"Jika Anda kekurangan magnesium, itu bisa meningkatkan hormon stres, jadi penting untuk makan makanan kaya magnesium, seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian; polong-polongan; dan biji-bijian," katanya.

7. Taklukan Stres dengan Makanan Renyah

"Banyak klien saya, ketika mereka berpikir tentang makanan renyah, mereka memikirkan keripik, tapi terkadang Anda dapat mengatasi stres dengan makanan renyah yang lebih sehat seperti seledri dan wortel dengan hummus," kata Porrazza.

Memotong apel dan mengunyahnya juga bisa menghilangkan stres, seperti yang diamati Porrazza dengan kliennya.

"Melakukan sesuatu dengan tangan mereka dapat membantu mereka melepaskan diri dari pikiran mereka dan memberi mereka sedikit momen penuh perhatian, yang dapat melepaskan mereka dari stres saat itu," tambahnya.

8. Istirahatlah dengan Minum Teh

Teh hijau, hitam, atau oolong adalah teh yang kaya akan theanine, asam amino yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan perasaan tenang.

Teh ini juga kaya akan antioksidan, yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh, yang membantu melindungi dari penyakit.

Teh hitam telah dipelajari untuk memulihkan perasaan stres dan pengurangan kadar kortisol.

Walaupun tidak ada penelitian yang cukup untuk menunjukkan bahwa teh chamomile dapat mengurangi stres, tindakan duduk dan minum secangkir teh herbal ini mungkin dapat menenangkan beberapa orang, jelas Porrazza.

Tips Diet Penghilang Stres Lainnya

Selain delapan tips tersebut, ada beberapa strategi diet yang harus dhindari agar stres berkurang.

Salah satunya adalah mengonsumsi lebih sedikit kafein.

"Kafein memiliki efek pada otak dan sistem saraf dan dapat meningkatkan kadar kortisol dan memperburuk efek stres pada tubuh," kata McKittrick.

Penting sekali memperhatikan bagaimana respons tubuh Anda dengan kafein.

"Jika saya stres, saya hanya bisa minum setengah cangkir kopi," tambah McKittrick.

Setelah itu, penting sekali untuk tidak meninggalkan makan untuk terlalu lama.

Jika Anda tidak makan dalam waktu yang cukup lama, gula darah anda akan rendah, menyebabkan Anda lebih mudah tersinggung dan memperburuk stres.

"Ini sangat individual, tetapi untuk sebagian besar saya akan mengatakan jangan pergi lebih dari empat hingga lima jam tanpa makanan - tetapi perhatikan tubuh Anda sendiri," kata McKittrick.

Reporter : Paquita Gadin