Duduk Bisa Membunuh, Ini 6 Mitos Olahraga yang Sebaiknya Dihindari

Ketika kita memilih untuk menaiki eskalator dibanding tangga, terkadang muncul pikiran seperti "Apakah saya malas?" Meskipun eskalator mengurangi jumlah gerak pada tubuh kita, naluri itu benar-benar normal. Hal itu karena aktivitas fisik menghabiskan kalori.

Ketika makanan dibatasi, setiap kalori yang dihabiskan untuk aktivitas fisik merupakan hasil dari kalori yang tidak dihabiskan untuk fungsi penting lainnya, seperti menjaga tubuh kita, menyimpan energi, dan reproduksi.

Maka dari itu, jangan merasa buruk tentang naluri alami yang masih bersama kita. Sebaliknya, terimalah bahwa mereka normal dan sulit untuk diatasi.

Anda mungkin pernah mendengar statistik menakutkan bahwa terlalu banyak duduk dapat membunuh kita. Ya, terlalu banyak aktivitas fisik memang tidak sehat, tapi bukan berarti terlalu banyak duduk juga tidak sehat.

Orang-orang di setiap budaya banyak duduk. Bahkan di zaman nenek moyang kita yang kekurangan perabot bisa duduk sekitar 10 jam sehari, sama seperti kebanyakan orang barat. Tetapi ada lebih banyak dan lebih sedikit cara duduk yang sehat.

Studi menunjukkan bahwa orang yang duduk aktif dengan bangun setiap 10 atau 15 menit akan meningkatkan metabolisme mereka dan menikmati kesehatan jangka panjang yang lebih baik, daripada mereka yang duduk diam selama berjam-jam. Selain itu, duduk di waktu senggang lebih kuat terkait dengan hasil kesehatan yang negatif daripada duduk di waktu kerja.

Jadi jika Anda bekerja sepanjang hari di kursi, bangunlah secara teratur dan cobalah untuk tidak menghabiskan sisa hari di kursi juga.

Sampai saat ini hampir setiap program penurunan berat badan melibatkan olahraga. Baru-baru ini, bagaimanapun, kita terus mendengar bahwa kita tidak dapat menurunkan berat badan dari olahraga karena kebanyakan olahraga tidak membakar banyak kalori dan hanya membuat kita lapar sehingga kita makan lebih banyak.

Faktanya, Anda dapat menurunkan berat badan lebih cepat melalui diet daripada olahraga, terutama olahraga ringan seperti jalan cepat 150 menit seminggu. Namun, durasi yang lebih lama dan intensitas latihan yang lebih tinggi telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan secara bertahap.

Olahraga teratur juga membantu mencegah kenaikan berat badan atau mendapatkan kembali setelah diet. 

Banyak orang takut berlari karena takut akan merusak lutut mereka. Kekhawatiran ini tidak sepenuhnya tidak berdasar karena lutut memang merupakan lokasi cedera pelari yang paling umum. Tapi lutut dan persendian lainnya tidak seperti peredam kejut mobil yang aus karena terlalu sering digunakan.

Sebaliknya, berlari, berjalan, dan aktivitas lainnya telah terbukti menjaga lutut tetap sehat, dan banyak penelitian berkualitas tinggi menunjukkan bahwa pelari, jika ada, lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan osteoarthritis lutut.

Strategi untuk menghindari nyeri lutut adalah belajar berlari dengan benar dan berlatih dengan bijaksana, yang berarti tidak meningkatkan jarak tempuh Anda terlalu cepat.

Setelah bekerja keras selama beberapa dekade, tidakkah Anda layak untuk bangkit dan bersantai di tahun-tahun emas Anda? Itu tidaklah benar.

Tetap aktif secara fisik seiring bertambahnya usia merangsang berbagai proses perbaikan dan pemeliharaan yang membuat tubuh kita tetap bersenandung. Sejumlah penelitian menemukan bahwa olahraga lebih sehat seiring bertambahnya usia.

Banyak profesional medis mengikuti rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) untuk olahraga sedang setidaknya 150 menit seminggu atau olahraga berat 75 menit seminggu untuk orang dewasa.

Sebenarnya, ini adalah resep sewenang-wenang karena seberapa banyak berolahraga tergantung pada lusinan faktor, seperti kebugaran, usia, riwayat cedera, dan masalah kesehatan Anda. Sebenarnya, tidak peduli seberapa tidak sehatnya Anda, bahkan sedikit olahraga lebih baik daripada tidak sama sekali. Hanya satu jam seminggu (delapan menit sehari) dapat menghasilkan dividen yang besar.

Jika Anda bisa berbuat lebih banyak, itu bagus, tetapi dosis yang sangat tinggi tidak menghasilkan manfaat tambahan. Juga sehat untuk memvariasikan jenis olahraga yang Anda lakukan, dan melakukan latihan kekuatan secara teratur seiring bertambahnya usia.

Reporter: Lianna Leticia