Banyak Orang Gagal, Ini Cara Tepat Hilangkan Lemak dan Miliki Otot

Sebuah artikel tahun 2020 di Strength and Conditioning Journal(terbuka di tab baru)– menganalisis studi sebelumnya tentang apakah individu yang terlatih dapat membangun otot dan menghilangkan lemak pada saat yang sama – mendukung pernyataan Quintero. 

Ini menyimpulkan: "Literatur memberikan dukungan bahwa individu yang terlatih juga dapat mengalami rekomposisi tubuh ... Pelatihan ketahanan ditambah dengan strategi diet telah terbukti meningkatkan fenomena ini."

Namun, itu menambahkan bahwa "status pelatihan individu, intervensi olahraga, dan komposisi tubuh dasar mereka dapat mempengaruhi besarnya otot yang diperoleh dan lemak yang hilang."

Dengan kata lain, persentase lemak tubuh Anda yang ada, massa otot, dan pengalaman pelatihan Anda sebelumnya dapat memengaruhi tingkat keberhasilan rekomposisi tubuh.

Studi tersebut menambahkan: “Selain itu, tampaknya ada variabel non-pelatihan atau nutrisi yang membingungkan seperti tidur, hormon, dan metabolisme yang dapat secara signifikan mempengaruhi adaptasi ini.”

* BACA BERITA TERKINI LAINNYA DI GOOGLE NEWS

Meskipun kehilangan lemak dan mendapatkan otot secara bersamaan adalah mungkin, ini bukanlah proses yang mudah atau cepat. 

“Mencoba menyusun ulang tubuh Anda bisa menjadi tantangan berat karena ini bukan hanya diet, ini adalah gaya hidup,” Quintero memperingatkan. 

“Butuh kesabaran, banyak tekad, usaha, dan banyak perencanaan untuk mendapatkan hasil yang baik, yang pasti membutuhkan waktu. 

“Misalnya, jika Anda ingin menyusun ulang tubuh Anda dengan sukses, Anda tidak hanya perlu belajar menghitung kalori tetapi juga untuk mengaturnya secara strategis sesuai dengan aktivitas fisik Anda.”

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Strength and Conditioning Journal(terbuka di tab baru)- mengeksplorasi kehilangan lemak dan penambahan otot secara simultan - menunjukkan bahwa tidak ada satu metode tunggal untuk mencapai hal ini, melainkan "seperangkat desain, metode, dan hasil yang sangat heterogen". 

Atau, dengan kata lain, ada beragam cara untuk mencapainya. 

Namun, dengan memecah literatur yang ada ke dalam topik, studi tahun 2020 yang disebutkan di bagian sebelumnya mengidentifikasi sejumlah tindakan yang secara konsisten ditunjukkan untuk mendukung proses rekomposisi tubuh.