Liputan6.com, Jakarta Pernah mengalami susah tidur? Kesulitan tidur memang mengesalkan, bukan hanya kepala terasa berat tapi juga konsentrasi berkurang.
Tapi jangan khawatir, ahli gizi di Mumbai, India, Richa Anand memberikan daftar sepuluh makanan yang dapat membantu Anda tidur nyenyak, seperti dikutip Healthmeup, Kamis (21/8/2014) berikut ini:
Susu
1. Susu
Kandungan melatonin pada susu dapat membantu Anda tidur lebih baik.
Advertisement
Teh hijau
2. Teh hijau
Mengonsumsi kafein sebelum tidur memang tidak dianjurkan karena dapat mengganggu pola tidur. Tapi teh hijau merupakan pilihan yang aman. Kandungan theaninenya dapat membuat tidur lebih nyenyak.
Buah
3. Buah
Mnegonsumsi buah-buah tertentu seperti mangga menurut penelitian dapat meningkatkan risiko diabetes. Tapi jangan salah, mengonsumsi buah seperti pisang atau apel sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih baik.
Advertisement
Buah kering
4. Buah kering
Buah kering adalah sumber lain dari gula dan serat, terutama jika Anda penderita diabetes. Tapi jika dikonsumsi secukupnya, buah kering dan kacang seperti almond adalah sumber magnesium, yang mempromosikan tidur lebih baik.
Selain kacang
5. Biskuit gandum dan selai kacang
Biskuit gandum mengandung vitamin B yang mencegah insomnia. Selai kacang juga sumber protein yang baik dikonsumsi sebelum tidur.
Advertisement
Keju
6. Keju
Keju mengandung kalsium yang membantu mengurangi stres dan tidur nyenyak.
Yoghurt
7. Yoghurt beku
Yoghurt beku merupakan sumber kalsium yang dapat membantu mengurangi stres. Makanan ini juga mengandung protein yang memungkinkan Anda untuk tidur lebih baik.
Advertisement
Telur
8. Telur
Sumber mineral seperti magnesium dan potasium yang mempromosikan tidur yang baik. Kandungan ini ditemukan di telur. Selain itu, telur rebus juga mengandung asam amino yang membuat tidur nyenyak.
Oats
9. Oats
Oats yang kaya serat dan gula alami juga mengandung kalsium, magnesium, fosfor, silikon, dan potasium yang mempromosikan tidur yang baik.
Advertisement
Seafood
10. Seafood
Seafood mengandung omega 3 asam lemak yang menenangkan otak Anda dan mengurangi gangguan saat tidur. Makan seafood tanpa bumbu dan tambahkan minyak zaitun dan jeruk nipis akan lebih baik.Â