Bagaimana Diet DASH Diterapkan

1. Pastikan berapa jumlah kalori per hari yang diperlukan tubuh.
Tentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda sesuai dengan aktivitas fisik dan usia. Diet DASH sendiri merekomendasikan wanita sekitar usia 30-an tahun butuh 2.000 kalori per hari untuk menjaga berat badan, sedangkan wanita aktif butuh 2.200 kalori per hari.

2. Penuhi asupan sehari-hari dengan jumlah kalori yang dibutuhkan sesuai prinsip pola makan DASH.
Diet DASH menekankan pada makan kaya buah, sayur, susu dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak, biji-bijian, unggas dan kacang-kacangan. Ingat, pastikan mengandung sedikit garam dan sodium.

Misalnya kebutuhan kalori Anda 2000 kalori per hari berarti bisa mengonsumsi enam sampai delapan porsi biji-bijian, empat sampai lima porsi syauran, dua sampai tiga porsi susu rendah lemak dan sedikit asupan daging tanpa lemak. Jangan lupa kacang-kacangan 3-5 porsi seminggu.

3. Asupan garam maksimal satu sendok teh per hari
DASH menganjurkan asupan garam tidak lebih dari 2.300 miligram per hari.

4. Jangan lupa olahraga
Untuk mencegah hadirnya penyakit jantung dan kanker, diet DASH merekomendasikan berolahraga setiap 30 menit per hari. Namun, bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan iringin pola makan DASH dengan 60 menit olahraga per hari.