5 Tips Sederhana Untuk Kembalikan Kebahagiaan

Otak manusia tidak berkembang di dalam gedung perkantoran dengan lampu yang suram. Otak memerlukan sinar matahari untuk berfungsi secara optimal.

Berada di luar di suatu hari memberikan modulasi pada jam internal di otak, sehingga meningkatkan pengeluaran melatonin yang membantu melelapkan tidur malam.

Tidur yang lebih baik memberikan manfaat tambahan semisal pengurangan nyeri dan sakit dan peningkatan energi dan kecerlangan.

Bukan hanya itu, sinar matahari yang diserap melalui kulit membantu otak untuk membuat serotonin pada neurotransmitter yang penting untuk meninggikan mood.

Ketika dilakukan dengan sering, ini namanya ‘latihan’. Tapi manfaat yang didapatkan tidak mensyaratkan harus pergi ke pusat kebugaran hingga 4 kali dalam seminggu.

Berjalanlah dalam jarak dekat sehingga mengaktifkan neuron serotonin. Misalnya berjalan di sekeliling rumah. Pakailah tangga daripada menggunakan lift. Jika lebih giat lagi, ada manfaat tambahan pada sistem norepinephrine dan sistem dopamine.

Ketika otot-otot menegang, otak mengira seseorang sedang stres. Meregangkan otot sebetulnya mengurangi stres melalui proses umpan balik biologis (biofeedback).

Peregangan bahkan dapat melepaskan zat kimia syaraf yang serupa dengan morfin dan THC, yaitu pengurang rasa sakit dan penambah kebugaran.

Pijat melepaskan hormon syaraf oksitosin yang mengurangi stres dan kecemasan sehingga membantu seseorang merasa lebih terhubung dengan orang lain.

Pijat juga meningkatkan serotonin. Kalau tidak mampu pergi pijat, peluklah seorang teman, yang juga memberikan manfaat yang sama.

Cara lain untuk memanfaatkan biofeedback adalah melalui pernafasan dalam. Ambil nafas panjang dan dalam, jeda sejenak di ujung hirupan, dan kemudian lepaskan nafas secara perlahan.

Peranafasan dalam mempengaruhi otak melalui modulasi pada syaraf vagus dan merupakan cara yang mujarab untuk mengurangi stres dan kecemasan. Ulangilah jika perlu. (Alx)