3 Cara Mudah Kembali Langsing Setelah Melahirkan

Liputan6.com, Jakarta Menjaga tubuh untuk tetap ramping pastinya membutuhkan usaha yang kuat. Apalagi umumnya wanita setelah melahirkan memiliki ukuran tubuh yang tidak sama lagi seperti dahulu. Tak sedikit wanita yang mengalami kondisi stres akibat kesulitan mengembalikan berat badan pascamelahirkan. Namun dengan usaha dan latihan teratur akan mempermudah para ibu dalam mengatasinya.

Mengutip laman Fit Pregnancy, ditulis Senin (2/05/2016) tiga langkah berikut akan menjadi proses yang efektif dalam mengembalikan ukuran tubuh yang lebih ideal pascamelahirkan.

1. Perbanyak gerakan tubuh

Menurut Renee M. Jeffreys, M.S., seorang exercise physiologist di Covington, kebanyakan ibu baru kekurangan tidur, sehingga membuat mereka kewalahan untuk melakukan olahraga yang teratur. Kebanyakan wanita memang tidak siap untuk melakukan beberapa latihan fisik yang teratur selama enam minggu setelah melahirkan.

Namun Jeffreys menganjurkan seharusnya ketika tubuh sudah merasa siap untuk berolahraga, sebisa mungkin para ibu segera melakukan aktivitas fisik tersebut. Dan, waktu yang tepat untuk berolahraga setelah melahirkan ialah di jam 8 pagi.

2. Menyusui

Untuk membakar kalori dengan mudah, para ibu dapat melakukannya dengan menyusui anak mereka selama 500 hingga 700 hari. Hal ini benar-benar dapat meningkatkan pembakaran kalori dengan optimal, sehingga mereka mampu menurunkan berat badan dengan cepat dan aman.

Sebab, jika Anda berhenti menyusui, kebutuhan kalori akan menurun, sehingga para ibu akan mengalami ketidakteraturan dalam pola makan, di tambah dengan kurangnya latihan yang rutin membuat Anda makin sulit mengembalikan berat badan ke angka semula.

3. Hindari makanan berkalori dan berlemak

Tammy Baker, M.S., seorang registered dietitian di Phoenix, mengatakan dengan menghindari makanan berkalori kosong seperti soda, keripik, akan menghalangi tubuh ibu kembali normal. Makanan pengganti yang lebih efektif ialah makanan berprotein seperti, biji-bijian, buah dan sayuran segar, dan produk susu rendah lemak.

Penelitian pun menunjukkan bahwa makanan dengan tinggi kalsium menjadi sumber tepat dalam membantu menurunkan berat badan.

Berikut beberapa jenis makanan ringan yang lezat dan sehat untuk membantu Anda sukses menurunkan berat badan setelah melahirkan:

- Seledri, wortel, dan paprika
- Salad dengan telur atau ayam dan roti gandum
- Sereal gandum dengan susu tanpa lemak
- Roti gandum dengan selai kacang atau telur matang
- Apel, mentega dan almond
- Jus buah