5 Tips Mudah Lancarkan Pencernaan

Liputan6.com, Jakarta Menu makanan sehari-hari yang kaya lemak dan kalori menciptakan tekanan pada hati dan sistem pencernaan, sehingga Anda perlu kembali menyeimbangkannya.

Pencernaan yang tak lancar memang bisa merusak keseharian. Belum lagi jika Anda berencana untuk liburan atau menghabiskan akhir pekan dengan banyak makan.

Dolly Kumar seorang ahli kesehatan dari India, memberikan beberapa tips mudah yang bisa membantu Anda memperkuat fungsi hati dan sistem pencernaan--seperti dilansir dari The Health Site, Kamis (12/01/2017) di bawah ini:

1. Kurangi konsumsi kafein

Terlalu banyak mengonsumsi kafein (lebih dari dua cangkir sehari) bisa melambatkan proses detoksifikasi pada lever, dan menurunkan kerja sistem pencernaan. Beralihlah menggunakan teh hijau, yang lebih kecil kadar kafeinnya.

2. Berhenti konsumsi gula

Gula dalam jumlah yang cukup besar menimbulkan kesulitan bagi lever untuk mengubah fruktosa di dalamnya menjadi lemak di dalam darah. Mulailah menggunakan pemanis alami, seperti madu, untuk mengurangi penimbunan racun di dalam hati, sekaligus untuk mendongkrak pencernaan.

3. Batasi asupan produk susu

Mengonsumsi produk susu (dairy) dalam jumlah tinggi--kecuali yoghurt--membangun lendir di dalam lever. Hasilnya, racun-racun di dalam tubuh akan menumpuk dan pencernaan menurun.

Pilihlah protein dari tumbuhan yang akan lebih mudah untuk dicerna, untuk menggantikan asupan protein harian.

4. Perbanyak serat

Serat membersihkan sistem pencernaan dan mengurangi beban pekerjaan lever. Tambahkan lebih banyak oats dalam menu harian. Oats kaya akan serat dan protein.

5. Beralih ke minyak yang lebih sehat

Minyak sayur atau minyak wijen membuat kerja liver Anda semakin berat. Beralihlah ke minyak yang lebih sehat seperti minyak zaitun atau flaxseed, yang lebih mudah diserap tubuh.