4 Gerakan Bikin Paha Langsing

2. Gerakan 2: Seated Hand Push

Duduklah di kursi yang kokoh. Letakkan kaki di lantai dengan lutut menekuk sudut 90 derajat. Letakkan telapak tangan di bagian samping luar lutut. Dorong kaki ke arah luar, menekan telapak tangan dan pada saat yang bersamaan tekan telapak tangan ke dalam seolah menahan lutut melakukan gerakan membuka. Tahan kontraksi isometrik ini selama 1 menit, bernapas normal. Lepaskan dan lanjutkan ke gerakan 3.

3. Gerakan 3: Seated Leg Raise

Duduklah di kursi yang kokoh. Letakkan telapak kaki di lantai dengan lutut menekuk 90 derajat. Letakkan kedua tangan Anda di samping, berpegangan pada bantalan kursi. Buang napas ketika Anda mengangkat dan menjulurkan kaki kanan. Tahan selama 30 detik dan bernapaslah dengan normal. Lalu tarik napas dan turunkan kaki kanan secara perlahan. Buang napas saat mengangkat kaki kiri. Tahan selama 30 detik dan bernapaslah normal. Lepaskan dan lanjutkan dengan gerakan 4.

4. Gerakan 4: Seated Bridge

Duduklah di tepi kuris yang kokoh. Letakkan telapak kaki di lantai dengan lutut menekuk sudut 90 derajat. Letakkan telapak tangan di kursi di belakang Anda. Buang napas saat Anda mengangkat pinggul, biarkan tangan dan kaki menopang berat tubuh Anda. Lanjutkan mengangkat pinggul hingga tubuh Anda menyerupai jembatan. Tahan selama 20 hingga 60 detik dan bernapas secara normal. Lepaskan dan kembali ke gerakan 1.

Ulangi melakukan gerakan 1 hingga 4 sekali lagi. Lakukan latihan ini setidaknya tiga kali dalam seminggu.