Waspada, 5 Hal Sederhana Ini Bisa Picu Kecemasan

2. Anda kerap mengecek email

Berusaha menyeimbangkan antara kehidupan pribadi dan pekerjaan merupakan tantangan yang dihadapi semua individu. Hal itu bahkan menjadi lebih sulit dengan hadirnya ponsel pintar yang membuat And seperti 7x24 jam terikat pada pekerjaan.

Bila Anda merasa bersalah karena selalu mengecek halaman email masuk pada ponsel Anda, Gallagher menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri kenapa Anda perlu mengecek email di ponsel. Apakah Anda menunggu kiriman dokumen penting atau Anda hanya tak ingin melewatkan semua informasi?

Bila jawaban yang Anda dapatkan yang kedua, cobalah untuk menyingkirkan ponsel sejenak. Batasi kebiasaan negatif bisa membantu Anda meluangkan waktu untuk kebiasaan yang lebih positif, saran Pincus.

3. Selalu berseluncur di media sosial

"Media sosial menjadi kebiasaan," ujar Gallagher. Sayangnya, kebiasaan itu bisa menjauhkan Anda dari kondisi keterjagaan pada saat ini. Alhasil Anda tak punya waktu untuk diri sendiri, padahal menjadi mindful membantu Anda tetap tenang.

Selain itu, selalu mengecek sosial media pun membuat Anda jadi tidak produktif dan memicu pikiran-pikiran cemas. 

4. Melewatkan waktu berolahraga

"Mendapat kecukupan tidur, rutin berolahraga, dan makan makanan sehat bukan hanya baik untuk kesehatan tubuh melainkan juga berdampak positif bagi kesehatan mental kita," ujar Pincus.

Penelitian menunjukkan bahwa kualitas hidup bisa membantu meningkatkan mood dan mengontrol emosi.

Berolahraga juga membuat Anda melepaskan hormon seperti serotonin dan dopamin yang membantu menghalau kecemasan, tambah Gallagher.

5. Terlalu sering menyendiri

Sistem pendukung sosial yang solid sangat penting untuk kesehatan mental karena tindakan menyendiri (isolasi) merupakan ancaman umum bagi mereka yang menderita kecemasan, Gallagher menjelaskan. Bila Anda terlalu larut dalam pekerjaan, selalu menghabiskan waktu di rumah, atau tidak terhubung dengan orang-orang yang Anda sayangi, Anda sangat mungkin mengalami gejala kecemasan.

Berusaha untuk menghubungi keluarga dan sahabat bisa membantu mengatasi gangguan tersebut. "Orang-orang seringkali menyimpan kecemasan di benaknya," ujar Gallagher. "Semakin Anda bisa keluar dari kecemasan yang ada di benak, akan semakin baik," lanjutnya.

Ini bukan berarti Anda harus menjadi pribadi ekstrovert dalam semalam untuk mendapatkan manfaatnya. Anda hanya perlu meluangkan waktu beberapa jam untuk melakukan kerja sosial di lingkungan tempat tinggal. Jadwalkan mengobrol via telefon dengan teman, atau ajak rekan di kantor untuk ngopi cantik atau sekadar berjalan-jalan di sekitar. Aksi sederhana tersebut bisa membuat perbedaan besar bagi kesehatan mental.