5 Latihan untuk Perindah Kaki

Berdirilah dengan punggung tegak, perut dimasukkan, dan leher segaris dengan tulang belakang. Dua kaki dirapatkan. Perlahan turunkan tubuh seolah-olah akan duduk di sebuah kursi yang tak terlihat. Angkat kedua lengan lurus.

Berdiri di atas matras dengan jarak antara dua kaki sekitar satu meter. Kaki kanan membentuk sudut 45 derajat, sedangkan kaki kiri sekitar 30 derajat. Rentangkan tangan. Panjangkan tubuh dan majukan tangan kanan dan tubuh ke kanan. Lalu turunkan tangan kanan ke matras.

Kalau belum mampu, letakkan tangan kanan di tulang kering atau pergelangan kaki. Tangan kiri memanjang ke atas. Arahkan pandangan ke tangan kiri. Buka dada. Ulangi gerakan yang sama untuk tubuh bagian kiri.

Berlututlah di atas matras lalu letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Jarak antara kedua tangan selebar bahu. Jarak kedua kaki selebar pinggul. Angkat tubuh dan luruskan tangan dan kaki. Buka jari-jari tangan dan sebarkan beban di seluruh telapak tangan.

Biarkan kepala menggantung. Kuatkan paha depan agar beban tidak disangga oleh lengan. Naikkan tulang ekor dan benamkan tumit ke matras. Tarik napas dan buang napas. Tahan selama empat tarik dan buang napas.

Duduklah di atas matras. Luruskan kaki kanan ke belakang, tekuk lutut kaki kiri dan letakkan telapak kaki di dekat tubuh. Tempatkan kedua telapak tangan lurus di depan kaki kiri yang ditekuk.

Tarik napas dan buang napas. Tahan selama empat tarikan dan buang napas.