Makanan Ini Bisa Bantu Turunkan Kolesterol secara Alami

Lemak omega-3 merupakan salah satu keajaiban kesehatan alami di dunia yang menunjukkan kemampuannya melawan penyakit jantung, demensia, dan penyakit lainnya.

Menurut sebuah penelitian dari Loma Linda University, mengganti lemak jenuh dengan lemak omega-3 seperti yang ditemukan pada salmon, sarden, dan herring bisa meningkatkan kolesterola baik pada tubuh hingga 4 persen.

Jika Anda mencari kudapan yang bisa menurunkan kolesterol, penelitian menunjukkan bahwa kacang adalah jawabannya. Penuhi lemari kudapan Anda dengan almond, kacang mete, atau walnut.

Meski begitu, biarpun kacang sangat sehat, tidak bisa dipungkiri bahwa mereka juga tinggi akan kalori, jadi kendalikanlah porsi Anda.

Teh dikenal dengan kandungan antioksidannya yang mampu melawan kanker, juga merupakan pelindungan yang baik untuk melawan tingginya kolesterol LDL Anda.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh USDA (Departemen Pertanian Amerika Serikat), teh hitam menunjukkan kemampuan untuk menurunkan lemak darah hingga 10 persen dalam waktu tiga minggu.

Ya! Antioksidan kuat ini membantu pembentukan kolesterol HDL (kolesterol baik).

Namun, perlu diingat untuk mengonsumsi cokelat hitam atau cokelat tanpa pemanis. Karena, jika dibandingkan dengan cokelat susu, okelat hitam mengandung aktioksidan tiga kali lebih banyak.

Bawang putih merupakan salah satu pembuat daftar makan rendah kolesterol. Bawang putih juga bisa mencegah pembekuan darah, mengurangi tekanan darah, dan melindungi tubuh dari infeksi.

Minyak zaitun kaya akan asam lemak tak jenuh ramah jantung atau monounsaturated fatty acids (MUFAs), yang bisa menurunkan kadar kolesterol LDL. Gunakan minyak ini untuk dressing salad Anda, atau untuk masakan sehat lainnya.

Sayuran hijau yang umum dikenal ini kaya akan kandungan lutein, pigmen kuning yang ditemukan pada sayuran hijau gelap dan kuning telur.

Lutein dikenal mampu menjaga tubuh dari penurunan macular akibat usia, yang menjadi penyebab kebutaan dan juga mampu menjaga kolesterol agar tidak mengendap pada dinding pembuluh arteri.

Alpukat merupakan sumber makan yang kaya akan MUFAs, yang bisa membantu meingkatkan tingkat koletrol HDL Anda. Namun, karena buah ini juga tinggi akan kalori, konsumsilah secara moderat.