Kebugaran Bisa Diraih Tanpa Harus Nge-Gym, Sontek 8 Tips Ini

4. Ganti cara perjalanan

Mengubah perjalanan bisa bisa memberik dampak besar pada kesehatan Anda. Menurut Treadway, jika ada waktu lebih, cobalah bersepda ke kantor beberapa hari dalam seminggu, atau berjalan 20 menit ke pemberhentian transportasi umum yang berbeda-beda.

Selain itu, manfaatkan hal-hal kecil seperti berjalan selama dbekerja atau parkir agak jauh dari kantor. Tips favorit Treadway adalah dengan menggunakan tangga, bukan lift. Menurutnya, ini tidak hanya membakar kalori, namun juga menguatkan tulang dan membentuk otot.

5. Manfaatkan latihan di luar ruangan

Dengan berlatih di luar ruangan, ada kemungkinan Anda akan mendapatkan keringat. Anda bisa berlari ke jalur-jalur pepohonan, berjalan melewati lingkungan sekitar, bermain voli pantai, atau melakukan yoga di taman dan bermain bersama tim olahraga.

Menurut Treadway, Anda tidak memerlukan mesin untuk membantu Anda lebih bugar.

6. Bergabung dengan kelas olah raga

Dengan tidak mendaftar di gym, bukan berarti anda tidak boleh bergabung dengan sebuah kelas olahraga. Anda dapat bergabung dengan kelas rutin maupun sesekali. Dale menambahkan, adanya kelompok memotivasi anda dan membuat anda lebih bertanggung jawab serta mengurangi stres dalam mengatur jadwal latihan sendiri.

7. Jangan abaikan gizi

Olah raga teratur sekeras apapun, menurut Treadway dan Dale, tidak akan berguna apabila anda mengabaikan pentingnya nutrisi untuk melengkapi latihan Anda.

Cobalah untuk mengurangi makanan bergula, berlemak dan olahan yang Anda bisa, dan prioritaskan protein, biji-bijian, dan sayuran serta buah dengan porsi seimbang.

Jika Anda merasa terbebani, Dale merekomendasikan konsultasi ahli gizi untuk membantu Anda untuk diet dan membuat rencana untuk makanan sehat.

8. Evaluasi ulang latihan rutin dan teratur.

Jika tidak ada kemajuan, Anda mungkin harus merubah semuanya. Menurut Dale, ada empat komponen dari sebuah rencana olah raga yang baik: frekuensi, durasi, intensitas dan jenis.

"Fokus untuk mengubah satu hal menjadi lebih baik bulan ini, berolahraga lebih banyak hari dalam seminggu, olah raga untuk jangka waktu yang lebih lama, berolah raga dengan intensitas lebih tinggi atau menambahkan bobot atau mencoba jenis latihan baru setiap minggu dalam satu bulan," Dale menyarankan.