4 Cara Dapatkan Tidur Nyenyak di Malam Hari

Sebuah studi baru-baru ini menemukan menonton layanan streaming sebelum tidur sering mengakibatkan kurang tidur dan susah tertidur karena sifat adiktifnya.

Satu sampai dua jam sebelum tidur, seseorang harus menghindari layar yang memancarkan cahaya biru, yang suka dibaca otak kita seperti matahari. Sebagai alternatifnya, Harris merekomendasikan menggunakan waktu setengah jam hingga satu jam untuk bersantai atau melakukan aktivitas yang membutuhkan perhatian penuh, seperti membaca, bermeditasi, ataupun mendengarkan musik.

Untuk lebih merangsang indra, Anda bisa menggunakan lavender, yang telah terbukti menurunkan tekanan darah dan denyut jantung, yang secara aromatik menginduksi tidur.

Cobalah memilih ranjang dengan kualitas terbaik dengan seprai yang lembut. Selain itu, pastikan menggunakan bantal yang nyaman.

"Barang paling mewah adalah tempat tidur yang indah dan seprai indah dan sederhana," kata Vogue's André Leon Talley.

Bagian penting lainnya adalah memperhatikan suhu ruangan yang dingin. Namun, ada juga yang tak hanya memperhatikan suhu ruangan, tapi juga memilih kain yang adem, yang bernapas seperti katun.

"Apa yang Anda makan memengaruhi bagaimana Anda tidur, dan bagaimana Anda tidur memengaruhi bagaimana Anda makan," jelas Keri Glassman, MS, RD, ahli diet terdaftar dan pendiri Nutritious Life.

Untuk mengoptimalkan tidur Anda, Glassman merekomendasikan diet makanan utuh yang seimbang, serta memasukkan ramuan yang secara alami membantu tidur.

Pilihan top Glassman termasuk pisang melatonin, yang mengandung potasium yang menormalkan detak jantung dan magnesium penurun kortisol, dan ceri karena merupakan sumber tryptophan yang baik, prekursor serotonin pengatur tidur, dan mengandung antosianin, antioksidan yang menurunkan peradangan.

Glassman juga mendorong pasiennya yang kurang tidur untuk mengonsumsi teh herbal bercampur chamomile, pada malam hari karena membantu pencernaan dan menenangkan sistem saraf.

Dan tak lupa berolahraga karena olahraga terbukti sebagai peredam insomnia. Harris mengatakan, seseorang setidaknya kardio selama 20 menit, sekitar empat sampai enam jam sebelum tidur.