Nasihat Para Pakar untuk Atasi Serangan Panik

3. Mengatur napas

Serangan panik dapat membuat napas menjadi cepat. Selain itu, kepala akan menjadi pusing. Moore juga menyarankan Anda untuk latihan meditasi. Latihan ini dapat dipadukan dengan menyadari hirupan dan hembusan napas.

Tujuan yang utama dari kegiatan ini adalah untuk membantu menenangkan tubuh melalui napas yang sangat lambat dan dalam. Dengan begitu, hal tersebut dapat memberikan efek tenang pada tubuh saat serangan panik terjadi.

4. Menelusuri penyebab kecemasan

Serangan panik memang terjadi secara tiba-tiba. Akan tetapi, bukan berarti penyebabnya tidak dapat ditelusuri. Moore menyarankan Anda untuk tetap melacak kecemasan secara konsisten. Hal ini dapat melatih Anda untuk mengidentifikasi pemicu yang tidak disadari.

Anda dapat memilah kecemasan yang terjadi sepanjang hari, mencatatnya, kemudian memberikan penilaian satu hingga sepuluh pada setiap kecemasan tersebut. Angka tertinggi dari poin tersebut merupakan penyebab utama dari serangan panik yang Anda alami.

5. Kembangkan teknik guna membantu mengatasi kecemasan sehari-hari

Hal ini sangat penting guna mengelola kesehatan mental Anda. Menurunkan stres, mengurangi asupan alkohol dan kafein, serta berolahraga secara teratur dapat membantu menjaga kecemasan.

Anda tidak perlu khawatir jika kecemasan dan serangan panik benar-benar terasa mengganggu. Profesional kesehatan mental dapat mengatasi hal tersebut jika Anda ingin mengonsultasikannya.