Baru Mulai Olahraga di Usia 30, Pilih Lari, Zumba, atau Beban?

Dewi adalah pekerja kantoran yang masih setia menggunakan jasa angkutan umum. Mengingat tempat tinggal yang terletak di kawasan Depok, Jawa Barat, sementara harus berkantor di daerah Jakarta Selatan, sudah pasti Dewi harus menggunakan kereta api kemudian lanjut naik angkotan kota (angkot).

"Berasa banget saat naik-turun tangga, dan berasa sih semua jadi melamban," kata Dewi.

Dewi mengaku pasti kerokan setiap dua hari sekali karena gejala yang dia pikir masuk angin dan flu.

Namun, Dewi sadar, tidak mungkin hal-hal semacam itu dibiarkan begitu saja. "Maka itu aku memutuskan harus olahraga," ujar Dewi.

Perubahan amat signifikan langsung Dewi rasakan setelah aktif berlari. Perbedaan yang jauh banget, bila dibandingkan yang dulu-dulu.

"Pertama aku lebih strong, tidak berasa lebih mudah lelah dan tidak gampang sakit," kata Dewi. Hanya sesekali masih sering flu, karena dampak polusi asap knalpot dan udara.

Olahraga lari sudah menjadi rutinitas dan sebuah keharusan bagi Dewi. Dia sebisa mungkin untuk lari minimal tiga kali seminggu. Setiap kali bepergian pun, Dewi akan selalu membawa baju dan sepatu lari.

"Kalau engga lari, aku merasa semua makanan yang masuk ke tubuh, terserap dengan cepat dan bikin mudah gemuk. Ini salah satu hal yang terasa banget," kata Dewi.

Maka itu, penggiat media sosial ini selalu menyempatkan diri untuk lari. Sebab, lari merupakan satu-satunya olahraga yang dapat Dewi kerjakan agar selalu sehat dan fit.

"Aku tipe pemalas. Aku malas pergi ke suatu tempat untuk olahraga. Lari adalah yang paling mudah karena bisa dilakukan di rumah," kata perempuan 35 tahun ini menekankan.

Menyoal olahraga untuk perempuan yang menginjak umur 30 tahun, seorang Fitness Educator dari Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI), Teuku Aufra Maretto mengatakan bahwa semua itu tergantung pada tujuan yang ingin dicapai, preferensi, dan rekam medis masing-masing individu.

Menurut pelatih pribadi sejumlah tokoh masyarakat dari dunia hiburan ini, pada dasarnya tidak ada yang membedakan bentuk olahraga yang baik untuk dilakukan perempuan usia 30 maupun di bawah dari umur tersebut.

Namun secara umum, Aufra merekomendasikan gabungan latihan kardio dan beban.

Sudah banyak yang tahu, keuntungan rutin olahraga kardio seperti yang dilakukan Dewi, bisa membantu memelihara kesehatan jantung dan memperlancar aliran darah.

Sementara olahraga beban, usah takut akan membuat perempuan tampak lebih berotot. Kegunaan olahraga satu ini, lebih untuk meningkatkan metabolisme tubuh, menambah kepadatan tulang sehingga mengurangi risiko osteoporosi, juga untuk mendapatkan postur dan komposisi tubuh yang lebih baik.

"Manfaat lain yang didapat dari olahraga atau latihan beban adalah meningkatkan kekuatan sehingga mempermudah dalam melakukan aktivitas sehari-hari, dan kemungkinan cedera seperti sakit pinggang akan berkurang," kata Aufra dihubungi terpisah.

Ketika semua manfaat itu didapat, secara otomatis kepercayaan diri ikut meningkatkan.

Akan tetapi kembali lagi, jika Anda adalah tipe orang seperti Dewi yang sudah nyaman dengan latihan kardio, Aufra rasa itu bukan persoalan.

Bagi cowok yang merupakan salah satu pendiri dan ketua dari Asosiasi Kalistenik dan Streetworkout Indonesia (AKSI) ini, ketika seorang perempuan sudah mau bergerak saja, walaupun hanya melakukan kardio, itu jauh lebih baik ketimbang tidak olahraga sama sekali.

Mengingat masih banyak perempuan yang memiliki pola hidup sedentary (tidak banyak melakukan aktivitas fisik) dan belum menyadari pentingnya olahraga.

"Namun, akan lebih baik lagi jika ditambahkan latihan beban untuk manfaat-manfaat seperti yang sebelumnya saja jelaskan," ujar Aufra.