3 Aturan Main dari Ahli Gizi agar Program Diet Lebih Sempurna

Ilustrasi Diet — Ilustrasi Foto Diet (iStockphoto)

Liputan6.com, Jakarta Saat mengikuti program diet, Anda kerap dibuat bingung. Hal ini karena beraneka ragam program penurunan berat badan yang dilakukan, seperti diet ketogen dan Whole30. Ternyata, jika tidak dilakukan dengan benar, diet akan menimbulkan masalah serius.

Mengutip dari Health, Kamis (1/3/2018), seorang ahli gizi yang berbasis di New York, Brooke Alpert, RD, menulis sebuah buku bertajuk The Diet Detox. Melalui buku tersebut, Alpert mengungkap saran yang akan membantu menyukseskan program diet, yang dirangkum dalam tiga poin berikut ini.

1. Jangan lupakan protein dan serat setiap makan

Alpert menganggap protein dan serat menjadi hal esensial yang harus masuk ke dalam tubuh meski sedang menjalani program diet. Protein berperan besar dalam membantu metabolisme dalam tubuh.

Selain itu, menurut dia, serat dapat memperlambat penyerapan gula dalam tubuh. Hal ini dapat membuat tubuh Anda cenderung menggunakannya sebagai sumber energi daripada menyimpannya menjadi lemak.

Hal ini menjadi penting untuk Anda perhatikan saat melakukan program diet.

Saksikan juga video berikut ini :

6 Jenis Diet Masa Kini yang Digandrungi Masyarakat

2 dari 2 halaman

Saat Diet, Aturan Jam Makan Menjadi Penting

Rahasia Membuat Keripik Kentang Sendiri di Rumah Super Renyah — Saat diet, selingi dengan makanan ringan setiap empat jam sekali pada jeda makan siang dan malam (iStockphoto)

2. Terapkan aturan jam makan

Alpert mengungkapkan aturan jam makan menjadi penting. Hal ini berpengaruh pada kadar gula darah yang menjadi inti dari program diet yang dilakukan.

Anda kerap menentukan jeda yang terlalu lama antara makan siang dan malam, yakni tujuh jam ke atas. Hal ini dapat menurunkan gula darah dan membuat Anda cenderung mengonsumsi makanan dalam jumlah besar.

Oleh sebab itu, Alpert menyarankan agar jeda antara makan siang dan malam diselingi dengan makanan ringan setiap empat jam sekali. Hal ini dapat membantu menjaga kadar gula darah, agar pola makan pun tetap terjaga dengan baik.

3. Konsumsi lemak

Meski sebagian orang justru menghindarinya ketika menjalani program diet, lemak justru berperan penting membantu menurunkan berat badan. Dalam bukunya, Alpert berpendapat bahwa lemak tidak membuat Anda gemuk.

Penelitian menunjukkan lemak sehat yang dikonsumsi membawa dampak positif terhadap tingkat insulin dan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Alpert pun menghimbau Anda untuk menyertakan satu porsi kecil lemak setiap kali menyantap hidangan.

Aretyo Jevon Perdana
Author
Hotnida Novita Sary
Editor
Doddy Irawan
Editor

3 Aturan Main dari Ahli Gizi agar Program Diet Lebih Sempurna

5 Sajian Lezat dari Mount Elizabeth Novena Hospital, Cantik di Mata dan Nikmat di Lidah

Bantu Pasien Kembali Punya Nafsu Makan, Mount Elizabeth Novena Hospital Hidangkan Sajian Cantik Nan Sehat

Ahli Gizi Jawab Pertanyaan Fedi Nuril yang Ragukan Anggaran Rp10 Ribu Cukup untuk Makan Bergizi Gratis

Saat Diet, Aturan Jam Makan Menjadi Penting

Diet

aturan diet

Nutrisi

ahli gizi

Rutin Berdonasi Bikin Bahagia, Redam Stres, sekaligus Tingkatkan Skor Kepuasan Hidup

Daftar 69 Merk Kosmetik Ilegal dan Berbahaya Temuan BPOM Jelang Tahun Baru

BPOM Temukan Kosmetik Ilegal atau Berbahaya Senilai Rp8,91 Miliar Jelang Tahun Baru 2025

Diet Rendah Karbohidrat Bantu Pasien Diabetes Tipe 2 Cegah Kolesterol Tinggi dan Penyakit Jantung

2 Bulan Erupsi Gunung Lewotobi Laki-Laki, Ini Sederet Bantuan dan Pendampingan yang Didapat Pengungsi

Cara agar Anak Terhindar dari Penyakit Menular seperti Cacar Air dan Gondongan Saat Liburan

Pakar Ungkap Potensi Ancaman Kesehatan Utama di 2025, Ada Malaria hingga Masalah Mental

Apa Itu Pneumonia Human Metapneumovirus? Mengenal Ancaman dan Upaya Penanggulangannya

Cerita Pakar Kesehatan Dicky Budiman Kunjungi Baduy untuk Turunkan Angka Stunting Sambil Nostalgia

Tips Gigi Putih Alami bagi Coffe Lover, Apa Saja yang Harus Dilakukan?

15 Resep Chicken Wings Lezat dan Mudah Dibuat di Rumah

Jadwal Sholat Bojonegoro Januari 2025, Simak Panduan Lengkap Waktu Ibadah dan Keutamaannya

Marak Uang Rupiah Palsu, Begini Cara Cek Keasliannya

15 Tips Memanjangkan Rambut Alami, Efektif

Perayaan Tahun Baru, Sekadar Tradisi atau Tasyabbuh Kaum Nonmuslim?

Vincent Verhaag Akui Jessica Iskandar Masih Shock Atas Kepergian Ayahnya, Ungkap Alasan Belum ke Rumah Duka

Panduan Lengkap Word Tips: Cara Meningkatkan Produktivitas dengan Microsoft Word

Tips Agar Tidak Bau Badan: Panduan Lengkap Menjaga Kesegaran Tubuh

5 Potret Tengku Firmansyah Pakai Topi Cowboy Liburan Keluarga di Texas, Fashionable Banget

15 Tips Mengurangi Berat Badan yang Efektif dan Sehat

Tips Gemukin Badan dalam Seminggu: Panduan Lengkapnya

Resep Chicken Katsu Simple: Cara Mudah Membuat Hidangan Lezat di Rumah

Harga Gabah dan Jagung Petani Naik di 2025, Ini Rinciannya

Tips Menarik untuk Meningkatkan Kualitas Konten Foto dan Video