4 Trik agar Tak Lemas Saat Latihan Fisik

Liputan6.com, Jakarta Jika sering lupa makan sebelum berolahraga, sebaiknya Anda mulai berhati-hati. Hal ini karena tak hanya mengacaukan bentuk tubuh, kurang makan sebelum melakukan latihan fisik berisiko besar membuat Anda mengalami cedera serius.

Dilansir dari Men's Health, Kamis (26/4/2018), Pakar nutrisi olahraga dari New York, Natalie Rizzo, MS., RD., mengungkapkan para pria tidak perlu memperhatikan kalori yang masuk dan keluar. Menurut Rizzo, asupan nutrisi yang diperlukan tergantung dari latihan fisik yang dilakukan.

"Jika melakukan latihan fisik yang berfokus pada kardio, sebaiknya Anda menambah asupan karbohidrat. Sedangkan ketika Anda melakukan latihan kekuatan berat, sebaiknya penuhi asupan protein untuk menjaga bentuk otot," ujar Rizzo, mengutip dari Men's Health.

Setiap orang memiliki tingkat metabolisme dan porsi latihan yang berbeda-beda. Namun demikian, berikut panduan umum yang mungkin dapat membantu Anda mengurangi masalah kekurangan tenaga saat melakukan latihan.

1. Makanlah sesuai dengan tujuan Anda berolahraga

Pola makan sangatlah berpengaruh saat Anda melakukan latihan fisik. Satu jam sebelum memulai latihan, Anda dapat mengonsumsi camilan terlebih dahulu. Namun demikian, untuk makan berat, hal ini sangat tergantung pada latihan yang Anda jalani.

Jika ingin melatih ketahanan tubuh jangka panjang, sebaiknya Anda dapat memilih makanan berat yang mengandung karbohidrat, seperti gandum utuh, pasta, dan buah serta sayuran, dua hingga tiga jam sebelum memulai latihan fisik. Menurut Rizzo, makanan tersebut dapat memberikan energi yang dapat membuat Anda tetap bertahan dalam menjalani latihan fisik.

Bagi Anda yang sedang ingin menambah massa otot, sebaiknya pilihlah makanan berprotein tinggi. Namun, hal ini tidak akan berpengaruh besar jika Anda menjalani latihan fisik ketahanan tubuh.

Saksikan juga video berikut ini :