6 Nutrisi yang Dibutuhkan saat Berumur 40 Tahun ke Atas

Salah satu jenis vitamin ini dengan mudah Anda dapatkan ketika tubuh terpapar sinar matahari dan saat Anda mengonsumsi telur serta susu. Vitamin ini penting untuk menyerap kalsium dalam tubuh.

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan diabetes, penyakit kardiovaskular, dan penyakit kronis lainnya. Ketika memasuki usia 40, tubuh Anda akan mulai sulit menyerap sinar matahari. Akibatnya, Anda berpotensi besar kekurangan vitamin D.

Oleh sebab itu, Anda dapat berjemur di bawah sinar matahari beberapa menit per hari, atau dengan mengonsumsi makanan mengandung vitamin D. Jika memang tidak memngkinkan untuk melakukan hal tersebut, Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin D setiap hari.

4. Potassium

Potassium merupakan mineral penting untuk menjalankan fungsi otot dasar dan sistem saraf. Namun demikian, ketika Anda tidak mencukupi asupan potassium dalam tubuh setelah berusia 40, hal ini meningkatkan risiko nyeri dan lemah otot, dehidrasi, kram, diare, sembelit, konstipasi, dan kondisi otot serta saraf lainnya.

Oleh sebab itu, perhatikan asupan potassium dalam tubuh. Anda dapat memulainya dengan mengonsumsi kacang, kopi, cokelat, dan sayuran berdaun hijau.

Mineral ini penting dalam mengatur tekanan darah. Selain itu, magnesium juga penting dalam memproduksi energi dan penyerapan kalsium. Mineral ini merupakan bagian dari klorofil, sehingga Anda dapat menemukannya di sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan kenari.

Ketika memasuki usia 40, Anda wajib memperhatikan kadar mineral ini dalam tubuh. Anda dapat memasukkan makanan mengandung mineral ini pada menu diet sehari-hari.

6. Asam lemak omega-3

Meski tidak tergolong vitamin dan mineral, kandungan asam lemak omega-3 dalam tubuh pun penting untuk diperhatikan, terutama bagi Anda yang berusia di atas 40. Asam lemak ini berfungsi untuk menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol baik bagi tubuh.

Selain itu, asam lemak ini dapat meningkatkan fungsi otak. Anda dapat memperolehnya dari minyak ikan dan biji-bijian, sperti biji rami dan minyak kedelai.