Yang Harus Kamu Lakukan Ketika Merasa Depresi

Mungkin kita sudah muak dengan ajakan ini. Namun olahraga memang merupakan cara ampuh untuk meningkatkan mood kita. Olahraga tidak hanya terkait aspek fisik, namun juga aspek psikologis. Dengan melakukan olahraga, kita menjadi lebih bersemangat dan kualitas tidur lebih baik.

Ketika depresi, mudah sekali kita menganggap diri ini sebagai sosok yang tidak berguna dan tidak mampu menyelesaikan apa-apa. Dengan berolahraga, kita mendapatkan sense of achievement. Peluh menjadi bukti bahwa kita bisa melakukan sesuatu. Akhirnya, kita pun merasa puas terhadap diri kita dan bersemangat untuk mengerjakan hal-hal lainnya.

3. Perbaiki pola konsumsi

Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa kondisi psikologis dapat mempengaruhi pola makan. Depresi dapat menjadikan kita makan berlebihan atau sangat jarang makan. Maka dari itu, kita perlu sadar akan perubahan pola makan kita dan kembalikanlah seperti biasanya.

Selain itu, sudah banyak studi yang menunjukan bahwa memakan makanan sehat dapat meningkatkan mood kita. Sebagai contoh, mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti, gandum utuh, kacang-kacangan dan sayuran, dapat membuat mood kita membaik dan stabil.

Sebaliknya, karbohidrat sederhana seperti, soda dan kue akan membuat mood kita naik sesaat, namun turun lagi dengan kilat.

Ada banyak sekali makanan yang dapat membantu kita melawan depresi. Dua hal yang paling utama adalah konsumsi omega 3 da yogurt.

Omega 3 dapat memulihkan sebagian fungsi otak kita yang menyusut akibat depresi. Sedangkan yogurt dapat membantu kita untuk memaksimalkan gut-brain axis yang berhubungan dengan depresi.

Jika mengunjungi psikolog masih terasa asing dan janggal, maka kamu bisa menceritakan kesedihanmu kepada teman yang kamu percaya. Cari teman yang kira-kira bisa sangat memahami kamu tanpa memberikan penilaian bahwa kamu kurang bersyukur.

Jika orang yang kamu percaya mengeluarkan statement-statement yang menyakitkan, Cobalah pahami bahwa dia tidak pernah mengalami depresi. Berhenti cerita padanya dan tidak perlu berdebat dengannya atau menyalahkan dia karena tidak mau paham.

5. Pelajari lebih dalam mengenai depresi

Kunjungi website edukatif seperti pijarpsikologi.org atau website lain yang mengangkat isu seputar kesehatan mental. Edukasi dirimu mengenai berbagai isu kesehatan mental.

Yakinkan dirimu bahwa mengalami gangguan pada kesehatan mental sama seperti mengalami sakit fisik. Katakan pada dirimu bahwa “it’s okay to ask for help” karena sama seperti patah tulang, depresi tidak bisa sembuh dengan hanya berdoa.

Coba pahami perbedaan antara depresi dan sedih biasa. Coba pahami gejala-gejala depresi lebih dalam. Coba baca artikel tentang cara menolong diri sendiri saat depresi.

Kamu juga bisa membaca artikel yang lebih serius seperti pembahasan depresi pada pria. Atau juga depresi pasca melahirkan. Pahami penyebab depresimu.

Tulisan Regis Machdy dari Pijar Psikologi untuk Liputan6.com.