Berat Badan Setelah Melahirkan Bisa Turun Cepat dengan 5 Olahraga Ini

Ilustrasi Olahraga dan Angkat Beban (iStockphoto) — Ibu yang baru melahirkan bisa mendapatkan berat badan ideal asal rutin berolahraga (ilustrasi/iStockphoto)

Liputan6.com, Jakarta Berat badan perempuan yang habis melahirkan biasanya melambung drastis, akibat nafsu makan yang sulit dibendung saat hamil, yang tak jarang berlanjut sampai melahirkan.

Namun, berat badan yang melonjak itu bisa diturunkan dengan cara melakukan olahraga ringan dan rutin di rumah. Asal, tubuh sudah dalam kondisi prima atau dokter menyatakan tidak ada gangguan kesehatan.

Anda bisa memulainya satu minggu pasca melahirkan. Jika Anda melahirkan dengan operasi caesar, tunggulah hingga enam minggu.

Berikut ini beberapa olahraga yang bisa Anda coba agar berat badan turun setelah melahirkan

Senam Kegel

Untuk melakukan senam ini, kencangkan otot panggul bawah Anda seperti sedang menahan buang air kecil. Tahan selama 10 detik, lalu lepas.

Tunggu 10 detik sebelum melakukan gerakan tersebut kembali. Lakukan hingga 10 kali dan ulangi dalam 3 set.

Jalan

Jalan pagi atau sore dapat menjadi olahraga pertama yang Anda lakukan ketika baru mulai keluar rumah. Sambil menjemur bayi di kereta dorong, Anda bisa sekaligus melemaskan otot tungkai dengan berjalan kaki.

2 dari 2 halaman

Olahraga Setelah Melahirkan

Sit Up

Anda baru dapat melakukan sit up dengan aman setelah enam minggu pasca melahirkan. Saat hamil perut yang membesar membuat otot perut pun ikut meregang.

Regangan ini baru dapat menutup setelah kurang lebih 1- 2 bulan setelah melahirkan. Melakukan sit up terlalu cepat dapat menyebabkan cedera pada otot tersebut.

Push Up

Melakukan push up dapat bermanfaat untuk memperkuat otot tubuh bagian atas. Lakukan gerakan ini hingga 10 kali. Lalu ulangi sebanyak 3 set gerakan push up. Seperti sit-up, Anda pun baru cukup aman melakukan latihan ini enam minggu setelah melahirkan.

Angkat Beban

Menurut ACOG (persatuan dokter kebidanan dan kandungan Amerika), Anda juga perlu melakukan olahraga angkat beban sebanyak minimal 2 hari dalam seminggu. Gunakan dumbbell dengan berat 2- 3 kg. Lakukan 8- 10 kali gerakan angkat beban dan ulangi hingga tiga set.

Penulis : dr. Nadia Octavia / Klik Dokter