4 Cara Sederhana Bikin Tubuh Berotot bak Binaragawan

Ilustrasi Pull Up (iStockphoto) — Ilustrasi latihan untuk miliki tubuh berotot (iStock)

Liputan6.com, Jakarta Demi memiliki tubuh berotot banyak pria rutin pergi ke pusat kebugaran. Untuk mewujudkan tujuan tersebut diperlukan cara tertentu dan tentu saja fokus dengan tujuan.

Bagi Anda yang ingin memiliki tubuh berotot, berikut beberapa cara sederhana yang bantu miliki tubuh kekar. Selengkapnya dilansir laman Mens Health Jumat (13/7/2018).

Suporter Jepang Bersih-Bersih di Stadion GBK Usai Pertandingan, Warganet: Dari Sini Aja Kalah
Saat Halle Berry Kembali Kenakan Gaun Menerawang Ikonis Elie Saab di Malam Memenangkan Oscar 22 Tahun Kemudian

1. Angkat beban

Semakin lama latihan angkat beban, semakin berat bobot yang diperlukan agar Anda dapat melihat hasilnya. Tentu saja Anda menggunakan bobot yang lebih besar saat Anda menjadi lebih kuat.

Diperlukan latihan rutin saat mengangkat alat beban. Anda Perlu mengulang hingga empat kali setiap set. Sebaiknya, setiap latihan lakukan antara 3 hingga 4 kali set.

2. Angkat beban dengan cepat

Semakin cepat Anda mengangkat alat beban, maka semakin cepat pula Anda mendapatkan hasilnya. Bila Anda ingin meningkatkan ukuran menjadi lebih besar, angkat beban dengan cepat di titik tertentu yang memiliki potensi besar untuk membantu melatih otot. Pastikan, Anda sudah tahu teknik yang tepat ya mengangkat beban.

Saksikan juga video menarik berikut:

Bagi Deddy Corbuzier, olahraga adalah bagian dari hidupnya. Hampir setiap hari, Mantan suami Kalina Oktarani itu pergi ke Gym untuk menjaga otot dan kebugaran tubuhnya.

2 dari 2 halaman

3. Berhenti ketika lelah

Ilustrasi Piringan Beban (iStock) — Ilustrasi angkat beban (iStock)

Pengangkatan cepat dengan beban berat menggunakan lebih banyak serabut otot daripada mengangkat beban lambat dengan bobot yang lebih ringan. Akhiri melakukan pengangkatan beban dengan cepat daripada melanjutkan dengan kecepatan yang terganggu atau dengan bentuk yang buruk.

4. Latih otot-otot besar

Lakukan latihan Anda dengan dimulai dan diakhiri dari melatih otot-otot terbesar Anda, dengan tujuan untuk bekerja sebanyak mungkin setiap kali Anda mengangkat.

Setiap latihan dibangun di sekitar satu latihan tubuh bagian bawah, seperti squats, deadlifts, lunges, atau stepup dan dua latihan tubuh bagian atas, satu untuk mendorong dan satu untuk menarik.

Saat melatih otot besar, Anda membakar lebih banyak kalori. (Jihan Khalda Fairuz)

Jakarta
Kota
Jakarta adalah Ibu Kota Republik Indonesia.
Lihat Selengkapnya
Jakarta
Berotot
Tubuh Berotot
Raja Organic

Liputan6.com
Author
Gabriel Abdi Susanto
Editor
Benedikta Desideria
Editor

4 Cara Sederhana Bikin Tubuh Berotot bak Binaragawan

Suporter Jepang Bersih-Bersih di Stadion GBK Usai Pertandingan, Warganet: Dari Sini Aja Kalah

Saat Halle Berry Kembali Kenakan Gaun Menerawang Ikonis Elie Saab di Malam Memenangkan Oscar 22 Tahun Kemudian

3. Berhenti ketika lelah

Jakarta

Berotot

Tubuh Berotot

Raja Organic

Hangatnya Aksi Ole Romeny Main Bola Bareng Anak-Anak di Jakarta

TikTok dan WHO Dorong Kesadaran Kesehatan Mental di Indonesia Lewat Konten Edukatif

Putri Yuriko Mikasa Anggota Tertua Kekaisaran Jepang Tutup Usia, Sempat Berjuang Melawan 2 Penyakit Ini

Pendidikan Seksual Sejak Dini Langkah Penting Lindungi Anak dari Pelecehan Seksual

Riwayat Kesehatan Putri Yuriko Mikasa Sebelum Meninggal Dunia, Ada Pneumonia

RS Jantung Harapan Kita, Sukses Lakukan Operasi Jantung Robotik pada 3 Pasien

Waspada DBD di Musim Hujan, Gerakan Satu Rumah Satu Jumantik Jadi Kunci Lawan Dengue

Menuju Ketahanan Kesehatan Nasional: Fasilitas Fraksionasi Plasma Terbesar di Asia Tenggara Dibangun di Indonesia

Lebih Sehat Mana, Makan Buah Utuh atau Jus Buah?

Dekan Pembimbing Doktoral Bahlil Lahadalia Disorot, MWA UI Didorong Gelar Proses Etik

Memahami Konsep Drafting, Konsep Penyusunan Dokumen Hukum, Begini Langkah Membuatnya

Israel Serang Sekolah di Gaza Palestina, 10 Orang Tewas

Top 3: Koreo Megah La Grande Indonesia dan Ultras Garuda Tuai Pujian

Basuki Hadimuljono Bikin Keok Budi Karya, Resmi Gantikan Ganjar Pranowo

Sol Strategies Akuisisi 4 Validator Senilai Rp 282,6 Miliar

Marak Hoaks Pembagian Hadiah di Media Sosial, Pakar Ungkap Modus dan Cara Pencegahannya

Selesai Direnovasi, Pasar Natar Lampung Kini Lebih Modern dan Nyaman

F1: Red Bull dan Aston Martin Gunakan Terowongan Angin Baru Demi Maksimalkan Performa Mobil

Pesan Denny Sumargo untuk Novi dan Agus Salim Terkait Polemik Uang Donasi

Cara Mengukur Cincin Jari: Panduan Lengkap untuk Menemukan Ukuran yang Pas

Duck Syndrome Adalah Kondisi Psikologis yang Tenang di Luar Namun Tertekan di Dalam

Cara Cek Pengumuman di SSCASN Hari Ini, Simak Tahapannya

E-book Adalah Buku dalam Bentuk Digital, Apa Saja Keunggulannya?