9 Cara Mengecilkan Paha dan Betis Secara Alami Tanpa Efek Samping dalam Waktu Singkat

Liputan6.com, Jakarta Siapa sih yang tidak menginginkan tubuh proporsional? Seringkali bentuk tubuh atau bagian tubuh yang besar membuat orang minder. Salah satunya bentuk paha yang besar. Yup, nggak cuma berat badan yang jadi perhatian tapi juga bentuk paha dan betis yang ideal pun menjadi impian semua orang, terutama buat kaum Hawa.

Paha dan betis besar merupakan masalah krusial bagi para wanita. Selain tampilan yang terganggu, efek dari paha dan betis yang besar adalah mempersulit mencari celana yang tepat.

Tidak jarang, bentuk paha dan betis yang tidak ideal membuat kepercayaan diri menjadi menurun. Saking pentingnya bentuk paha dan betis tersebut, tak sedikit yang rela melakukan apa saja demi mendapatkan bentuk yang ideal.

Eits, tapi jangan gundah gulana dan buru-buru ingin sedot lemak, dirangkum Liputan6.com dari berbagai sumber Minggu (21/10/2018) ada beberapa cara mengecilkan paha dan betis secara cepat dan alami dan tanpa efek samping lho. Penasaran gimana caranya? Yuk langsung simak rangkuman berikut ini.

2 dari 10 halaman

1. Rutin jalan kaki

Berjalan kaki secara rutin selama minimal 30 menit dalam sehari dapat membantu mengecilkan betis dan paha. Tidak hanya itu dengan berjalan kaki setiap harinya kamu dapat tampak lebih segar. Hanya selama 30 menit per harinya, jalan kaki merupakan cara paling efektif untuk mengecilkan paha dan betis yang melebar.

3 dari 10 halaman

2. Jogging

Jogging adalah salah satu olahraga kardio yang sering dilakukan sebagai salah satu cara mengecilkan paha dan betis secara cepat dan alami. Ketika jogging, kaki akan terus bergerak secara stabil sehingga dapat membakar lemak pada paha dan betis secara efektif. Lakukan secara rutin selama 30 menit. Selain paha dan betis bakal menjadi lebih kecil, jogging juga membuat tubuh semakin sehat.

4 dari 10 halaman

3. Naik turun tangga

Jika ingin memiliki betis dan paha yang bagus, maka mulailah memanfaatkan tangga daripada menggunakan lift atau eskalator saat ingin pergi dari satu lantai ke lantai lainnya. Tahukah kamu jika naik turun tangga secara rutin setiap hari dapat mengecilkan lingkar paha dan betismu? Dengan naik turun tangga, secara tidak langsung tubuhmu melakukan gerakan pembakaran kalori pada kedua kakimu, sehingga dapat mengecilkan bentuk kakimu yang semula lebar. Bukan hanya betis dan paha Anda yang akan menjadi bagus, tapi kesehatan paru-paru Anda pun akan semakin membaik.

5 dari 10 halaman

4. Calf Raises

Untuk melakukan olahraga ini yang pertama yang harus dilakukan adalah berdiri tegak dan kaki dalam keadaan rapat. Kemudian angkat badan ke atas dengan tumit sedikit terangkat seperti balet gunakan ujung kaki sebagai pusat berat badan. Tahan gerakan ini hingga beberapa detik kemudian turunkan kembali. Lakukan gerakan ini beberapa kali secara rutin setiap hari. Calf raises bisa kamu lakukan di rumah.

6 dari 10 halaman

5. Squat

Squat merupakan salah satu latihan terbaik yang dapat membantu menghilangkan lemak berlebih di paha dan betis. Latihan ini cukup mudah dan bisa kamu lakukan di mana saja termasuk di dalam rumah. Caranya berdirilah dengan tegak dan kedua kaki dibuka dengan lebar, lalu posisikan kedua tangan pinggang serta lutut ditekuk. Tahan hingga beberapa detik. Lakukan latihan ini secara rutin setiap harinya untuk mendapatkan hasil maksimal. Dengan melakukan squats secara rutin maka paha dan betis akan mengecil secara alami.

7 dari 10 halaman

6. Lompat Tali

Cara mengecilkan paha dan betis secara cepat dan alami lainnya adalah dengan olaharga lompat tali. Meski terdengar cukup sederhana untuk dilakukan, lompat tali secara efektif dapat mengurangi berat badan termasuk mengecilkan paha dan betis. Lakukanlah olahraga ini sekitar 20 menit setiap hari.

8 dari 10 halaman

7. Yoga

Selain untuk meditasi, ada beberapa gerakan yoga yang dapat membantu mengecilkan paha dan betismu, yaitu gerakan warrior pose dan anantasana. Warrior pose sangatlah mudah untuk dilakukan, yaitu hanya dengan membuka lebar-lebar kedua kakimu, dimana salah satu kaki harus ditekuk, kemudian yang satunya diluruskan ke belakang. Sementara itu, posisikan tangan merentang sejajar dengan kedua kakimu. Tahan selama satu menit, kemudian ganti kaki yang ditengkuk. Lakukan berulang-ulang sampai delapan kali hitungan.

Gerakan yang kedua adalah anantasana. Gerakan ini juga cukup mudah untuk dilakukan, yaitu dengan merebahkan tubuh dalam posisi miring, kemudian kaki kanan diangkat ke atas dan digapai oleh tangan kanan, tahan selama satu menit lalu turunkan. Lakukan berulang-ulang hingga delapan kali hitungan, kemudian ganti kaki kiri.

9 dari 10 halaman

8. Bersepeda

Bosan olahraga ringan di dalam rumah? Kamu bisa menggunakan waktu luangmu untuk bersepeda keliling area rumah nih. Bersepeda adalah olahraga yang sangat mengasyikkan. Selain untuk membakar lemak di badan, bersepeda juga bisa membakar lemak di paha dan betis. Olahraga satu ini merupakan salah satu cara mengecilkan paha dan betis yang cukup efektif.

Artikel menarik lainnya.

10 dari 10 halaman

9. Menjaga Pola Makan

Sudah mempraktikan semua olaharga tersebut? Maka cara mengecilkan paha dan betis selanjutnya yang harus kamu lakukan adalah dengan menjaga pola makan. Yup, menjaga pola makan pun bisa mengecilkan paha dan betis lho. Sebaiknya mulailah mengurangi makanan yang mengandung karbohidrat, gula dan makanan yang digoreng. Dengan mengurangi ketiga jenis makanan ini lemak yang ada di dalam tubuh termasuk di paha dan betis pelan-pelan akan berkurang karena akan dibakar oleh tubuh. Lemak sudah mulai berkurang karena endapan dari makanan kini sudah mulai berkurang. Hal ini bisa berhasil jika kamu melakukannya dengan teratur.

Motivator Tung Desem Waringin terinfeksi COVID-19 pada Maret 2020. Setelah menjalani perawatan selama lebih dari sepekan, Tung Desem dinyatakan sembuh dan perbolehkan pulang pada 10 April 2020. Tung Desem berbagi pengalamannya dalam acara Bincang Edi...