6 Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Secara Cepat dan Alami Tanpa Efek Samping

Liputan6.com, Jakarta Perut melar atau buncit menjadi salah satu masalah yang dihadapi oleh ibu yang baru saja melahirkan. Mengecilkan perut setelah melahirkan tampaknya menjadi PR yang tidak mudah.

Tak heran banyak muncul fenomena ibu yang baru melahirkan menjadi lebih gemuk dan berujung pada krisis percaya diri. Berbagai cara pun dilakukan untuk mengembalikan bentuk perut seperti semula.

Meskipun banyak orang bilang bahwa diet adalah cara mengecilkan perut yang tercepat, namun para ahli justru berpendapat sebaliknya. Kehilangan banyak kalori dalam waktu singkat bukanlah cara yang baik, terlebih jika kamu tengah menyusui.

Lalu gimana cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang aman dan nyaman? Berikut dirangkum liputan6.com dari berbagai sumber Senin (22/10/2018) langkah-langkah cara mengecilkan perut setelah melahirkan secara alami dan tanpa efek.

2 dari 7 halaman

1. Makan dengan porsi sedikit

Jika selama ini kamu tipikal orang yang makan dalam porsi besar, ada baiknya diubah menjadi makan dengan porsi sedikit dengan kurun waktu yang cukup sering. Langkah ini merupakan cara mengecilkan perut yang sangat efektif karena mencegah terjadinya penumpukan lemak serta kalori di dalam tubuh. Dengan cara ini berat badan dapat terkontrol dengan baik.

3 dari 7 halaman

2. Terapkan pola hidup sehat

Ilustrasi gaya hidup sehat — Ilustrasi hidup sehat

Makan makanan yang tepat akan sangat membantu menurunkan berat badan, termasuk lemak perut. Sebisa mungkin hindari makanan siap saji karena bisa menyebabkan menambah lemak di sekitar perut. Selain itu hindari minuman dengan kandungan gula, atau minuman karbonasi. Minuman ini bisa menambah lemak perut, dan akan sangat susah menghilangkannya

Kamu bisa menghilangkan lemak perut dengan mengonsumsi makanan yang tepat, berupa variasi buah, sayur, karbohidrat kompleks, dan protein. Makanan ini menyediakan banyak nutrisi, yang akan membuatmu lebih sehat.

4 dari 7 halaman

3. Melakukan olahraga ringan

Kebanyakan ibu baru mungkin terlalu kurang tidur dan kewalahan untuk berpikir tentang olahraga, apalagi untuk langsung mengecilkan perut setelah melahirkan. Jika merasa tidak sanggup untuk melakukan olahraga berat, kamu bisa melakoni olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di rumah sendiri seperti senam. Ketika kamu melakukan kegiatan olah raga dengan teratur, kamu dapat mengencangkan kembali otot-otot yang kendor menjadi kembali kencang.

Selain senam, ada satu lagi cara untuk mengecilkan perut setelah melahirkan yanni dengan latihan otot pada perut dengan duduk, berdiri atau berbaring. Caranya cukup mudah, kamu hanya perlu menarik perut ke bagian perut dalam dengan cara mengontraksikan pada otot perut, kemudian tahan beberapa menit.

5 dari 7 halaman

4. Perbanyak mengonsumsi air putih

Terdengar remeh, namun memperbanyak mengonsumsi air putih memiliki banyak manfaat lho. Air putih berfungsi untuk membersihkan semua organ di dalam tubuh terutama pada saluran pencernaan dari berbagai macam penyakin dan racun. Proses hidrasi juga sangat penting untuk tubuh sebab, hal ini bisa membantu proses pada pencernaan lebih baik dan juga bisa membantu melangsingkan perutmu. Dengan banyak mengonsumsi air putih dapat mencairkan konsentrasi sodium di dalam tubuh sehingga dapat memperbanyak air yang keluar pada sistem pencernaan.

6 dari 7 halaman

5. Menyusui

Ibu Menyusui (iStock) — Ilustrasi ibu menyusui (iStockphoto)

Salah satu cara mengecilkan perut paling mudah setelah melahirkan adalah dengan menyusui bayi. Selain baik untuk menambah imunitas bayi, menyusui juga membantu membakar kalori tubuh lho terutama 6 bulan setelah melahirkan. Tak tanggung-tanggung, menyusui dapat membakar kalori dalam jumlah yang cukup besar yakni 500 hingga 700 kalori perhari. Tanpa sadar kamu sedang berusaha mengecilkan perut saat tidak melakukan apapun.

7 dari 7 halaman

6. Banyak bergerak dan jalan kaki

Ilustrasi jalan kaki — Ilustrasi (iStock)

Saat baru melahirkan kamu mungkin tidak bisa melakukan banyak kegiatan yang berat. Nah, berjalan kaki bisa jadi olahraga yang sangat mudah. Olahraga kecil ini dapat mengembalikan kebugaran setelah melahirkan dan merupakan salah satu cara mengecilkan perut setelah melahirkan. Kamu juga bisa mengajak serta buah hatimu saat jalan kaki agar lebih semangat. Dengan menempuh jarak 1,5 km per hari saja kamu bisa membakar kalori sebanyak 100 kalori, lho.

Nah, itu tadi ragam cara mengecilkan perut setelah melahirkan. Untuk memperkecil resiko pasca persalinan sebelum melakukan beberapa cara mengecilkan perut pasca persalinan, ada baiknya berkonsultasi dulu bersama dokter untuk memastikan keadaan tubuhmu mampu untuk melakukan berbagai gerakan.

ASI adalah asupan nutrisi terbaik bagi bayi baru lahir, dan ikut membangun kekebalan tubuh sang bayi, termasuk melawan infeksi virus. Karena itu, studi terbaru soal ibu hamil dan Covid membuat sejumlah ibu baru di AS, mencari cara memperkuat ketahana...