11 Makanan Ini Bisa Singkirkan Lemak di Perut

Berikut 11 sumber protein yang bagus untuk mengurangi lemak perut:

• Dada ayam
• Tuna
• Ikan kembung
• Ikan salmon
• Telur
• Susu
• Lentil merah
• Buncis
• Brown bread
• Kacang-kacangan
• Soya

"Ingatlah untuk memilih sumber rendah lemak karena beberapa sumber protein bisa tinggi lemak jenuh."

Selain itu, Harvard Health Publishing, bagian dari Harvard Medical School, merekomendasikan tiga cara lain untuk menyingkirkan lemak visceral. Dan jangan lupa, latihan rutin juga dapat membantu membuang lemak visceral.

1. Jangan merokok

Jika Anda merokok, sebaiknya berhenti saja. Semakin sering Anda merokok, semakin besar kemungkinan Anda untuk menyimpan lemak di perut Anda daripada di pinggul dan paha.

2. Tidur dengan cukup

Tidur terlalu sedikit itu tidak bagus. Sebuah studi menemukan orang dewasa di bawah usia 40 tahun yang tidur lima jam atau kurang di malam hari secara signifikan mengakumulasi lebih banyak lemak visceral.

"Tetapi terlalu banyak tidak baik, orang dewasa muda yang tidur lebih dari delapan jam juga menambahkan lemak visceral. (Hubungan ini tidak ditemukan pada orang di atas usia 40 tahun.) ”

3. Pikirkan suasana hatimu

Cobalah untuk tidak stres. Dalam Studi Kesehatan Wanita di Seluruh Bangsa, wanita paruh baya yang menunjukkan lebih banyak permusuhan dan memiliki lebih banyak gejala depresi juga memiliki lebih banyak lemak viskeral.

“Dalam penelitian lain, kadar hormon kortisol yang lebih tinggi dikaitkan dengan penumpukan lemak visceral bahkan pada wanita kurus.”