Sehat dan Bahagia di 2019, 6 Resolusi Ini Bantu Anda Mewujudkannya

2. Bersantai dan istirahat

Menurut pakar tidur Rachel Salas, saat Anda bersantai atau tidur, cobalah berada di suhu udara yang lebih rendah dari saat Anda terbangun. Selain itu, gelapkan ruangan dengan menutup jendela atau meredupkan tampilan ponsel.

3. Bersyukur

Luangkan waktu di awal atau akhir hari untuk merenungkan kejadian yang terjadi, serta mensyukurinya.

"Menyimpan jurnal bersyukur adalah cara untuk mengalihkan fokus dan meminimalkan diri kita tentang aspek-aspek positif kecil dalam kehidupan kita sehari-hari, membantu mengembangkan rasa keseimbangan dan persepktif yang bisa meningkatkan kesejahteraan," kata psikiater dari Johns Hopkins, Susan Lehmann.

4. 30 menit berjalan setiap hari

30 menit jalan kaki bisa dilakukan apabila Anda tidak sempat berolahraga. Jika memiliki jadwal yang sibuk, ambillah waktu 10 menit jalan kaki selama tiga kali, setiap harinya.

"10 menit sebelum bekerja, 10 menit saat makan siang, dan 10 menit setelah bekerja. Buat itu menyenangkan, ajak seorang rekan kerja untuk ikut menjalani rutinitas makan siang," kata ahli terapi fisik Stacie Page.

Selain itu, Page juga menyarankan bahwa Anda bisa mengajak teman atau anggota keluarga berjalan-jalan di sore hari.

5. Naik tangga

"Individu yang aktif secara fisik jauh lebih kecil kemungkinannya terkena penyakit kardiovaskular," kata ahli jantung Chiadi E. Ndumele.

Salah satu cara untuk tetap aktif di kantor adalah dengan rajin naik tangga. Daripada naik lift, hal kecil semacam ini bisa membuat perbedaan besar pada jantung.

6. Komitmen pada tantangan kebugaran 30 hari

Pilihlah aktivitas kebugaran yang mudah dan tidak perlu memerlukan peralatan. Ada banyak hal yang bisa dilakukan selama 30 hari.

"Temukan apa yang memotivasi Anda. Apa pun yang Anda lakukan, jadikan diri bertanggung jawab atau temukan rekan," ujar Page.

Selain itu, tetaplah periksakan diri ke dokter untuk tetap memantau kesehatan tubuh Anda.