Awas, Orang yang Malas Sarapan Berisiko Kena Penyakit Ini

Hasil studi menunjukkan bahwa orang dengan berat badan berapa pun yang tidak makan pagi hari masih memiliki kemungkinan lebih tinggi terkena diabetes.

"Ini penting karena kebanyakan orang berpikir bahwa sarapan selalu identik dengan kelebihan berat badan atau obesitas, dan ini bisa menjadi penyebab peningkatan risiko diabetes tipe 2," kata Osama Hamdy, MD, PhD , direktur medis Program Obesity Clinical di Harvard Medical, seperti dimuat EverydayHealth.

Penulis penelitian juga menunjukkan, peningkatan risiko diabetes juga terjadi pada mereka yang akhirnya merokok, kurang berolahraga dan minum lebih banyak alkohol.

"Orang yang melewatkan sarapan juga akhirnya makan lebih banyak kalori total sepanjang hari, yang telah ditunjukkan dalam banyak penelitian," kata Jan Rystrom, RD, pakar diabetes di Swedish Medical Center di Seattle.

Rystrom merekomendasikan bahwa penderita diabetes makan tiga hingga lima kali sehari, dengan interval tiga hingga lima jam sepanjang hari. Makan teratur membantu menjaga kontrol gula darah.

Investigasi ilmiah lain menunjukkan manfaat tambahan dari sarapan sehat. Sebuah artikel yang diterbitkan pada November 2012 di American Journal of Lifestyle Medicine menyarankan orang-orang muda yang makan sarapan secara teratur cenderung memilih makanan yang lebih sehat sepanjang hari dan memiliki kontrol berat badan yang lebih baik daripada mereka yang tidak, sehingga mengurangi risiko diabetes.

Selain itu, American Heart Association mengatakan bahwa makan pagi menurunkan risiko penyakit jantung, penyakit pembuluh darah dan stroke .

Di sisi lain, beberapa penelitian, seperti dalam sebuah artikel yang diterbitkan pada Mei 2015 di International Journal of Obesity menyarankan bahwa melewatkan sarapan dapat memiliki manfaat kesehatan sebagai bagian dari program puasa intermiten.

Rystrom mengatakan, sarapan sehat bagi diabetesi mencakup; karbohidrat yang dikombinasikan dengan protein tanpa lemak dan sayuran, seperti sayuran dengan telur dan roti gandum, atau yoghurt Yunani biasa dengan blueberry, kacang dan biji chia.

Dia mengatakan diabetesi perlu menghindari sarapan seperti sereal yang terbuat dari biji-bijian, susu, jus, dan roti putih.

"Itu adalah sarapan yang dapat meningkatkan lonjakan gula darah," katanya.