Tips Jitu agar Mampu Plank Semenit

Liputan6.com, Jakarta Plank menjadi salah satu gerakan yang bisa memperkuat otot-otot perut. Walaupun begitu, beberapa orang bingung tentang durasi yang ideal dalam melakukan plank. Khususnya bagi mereka yang baru pertama kali melakukannya.

Melansir Reader's Digest pada Rabu (30/1/2019), untuk mendapatkan hasil terbaik, melakukan tiga kali plank dengan durasi 60 detik setiap plank dianggap yang paling ideal. Setidaknya, inilah yang direkomendasikan personal trainer PhilanthroFIT dari New York, Amerika Serikat, Doug Sklar.

Namun, jika Anda baru mengenal gerakan ini, ada baiknya tidak memaksakan diri untuk mencoba tiga set secara langsung. Ini berisiko melukai diri sendiri.

"Tidak apa-apa untuk memulai dengan set yang lebih sedikit dan menahannya hingga 60 detik," kata Sklar pada Women's Health.

"Memaksakan diri melakukan plank untuk waktu yang terlalu lama bisa membuat Anda merasakan ketegangan. Saat kelelahan mulai terjadi, punggung bawah mungkin mulai melengkung," kata Sklar.

"Di tahap inilah Anda menempatkan diri pada risiko cedera," tambahnya.

Saksikan juga video menarik berikut ini: