22 Menit, Olahraga Apa yang Bisa Dilakukan?

Mengenai olahraga yang bisa dilakukan dengan durasi singkat, Koming merekomendasikan HIIT (High Intensity Interval Training). Olahraga semacam ini dilakukan dengan intensitas tinggi dan jeda istirahat yang singkat.

"Contohnya sprint 50 meter, lalu setelah itu kembali ke posisi start dengan jalan kaki, setelah itu ulangi lagi sprint dan seterusnya, jadi bukan jogging yang sifatnya steady cardio, makan waktu lama dan pembakarannya lebih lambat," kata Koming menambahkan.

Namun, untuk melakukannya tentu saja harus secara bertahap. Mulai dari gerakan dasar hingga yang lebih rumit.

"Tinggal jenis HIIT-nya saja, HIIT identik dengan bodyweight workout atau home workout tanpa alat. Bisa dibilang sederhana, push-up, sit-up, jumping jack, mountain climb, dan lain-lain," pungkasnya.

Sementara itu, menurut dokter spesialis kedokteran olahraga Michael Triangto mengatakan, durasi seseorang untuk beraktivitas fisik dengan intensitas sedang adalah 150 menit per pekan. Angka ini merujuk pada anjuran WHO.

Bila angka tersebut dibagi dalam lima hari, dibutuhkan waktu 30 menit per hari untuk beraktivitas fisik. 

Yang pasti selain olahraga dan istirahat yang cukup, jangan lupa untuk tetap menjaga pola makan seimbang. Jauhkan juga diri dari berbagai kebiasaan tidak sehat.