7 Cara Tetap Sehat dan Fit di Usia Tak Lagi Muda

Liputan6.com, Jakarta Menjaga kesehatan menjadi hal yang tidak mudah saat umur semakin bertambah. Namun banyak sekali hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan dalam kegiatan sehari-hari.

Seperti melansir dari Prevention, inilah cara mudah untuk menjaga kesehatan:

1. Olahraga

Olahraga tidak hanya mencegah penyakit. Hal ini dapat menurunkan risiko cedera serius pada tubuh. Studi neurologi juga menemukan bahwa olahraga yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan kemampuan otak seseorang.

2. Konsumsi protein

Pengurangan kadar otot adalah hal yang wajar saat menua. Namun, sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein yang cukup dapat memperlambat hal tersebut.

Anda dapat menambahkan protein ke dalam makanan seperti dari ikan atau kacang-kacangan. Anda juga dapat memilih cemilan dengan protein tinggi seperti greek yoghurt dengan buah, hummus dengan sayuran atau minuman protein kemasan.

3. Pemeriksaan kesehatan teratur

Jangan hanya pergi ke dokter saat Anda sakit. Pemeriksaan teratur dapat mengetahui masalah-masalah kesehatan yang biasa terjadi seiring bertambahnya umur seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. 

4. Hubungi keluarga atau sahabat

Di sela-sela kesibukan, temuilah keluarga atau sahabat Anda. Berinvestasi dalam hubungan yang bermakna adalah salah satu hal yang paling penting yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesehatan, kualitas hidup, dan kesejahteraan.

Menurut National Institut on Aging, hal tersebut menurunkan resiko penyakit kronik seperti Alzheimer, penyakit jantung, osteoporosis, arthritis, dan kanker.

5. Tidur yang cukup

Sebagian orang memiliki masalah kesulitan tidur. Hal ini menyebabkan seseorang lebih mudah merasa marah, sulit fokus dan mengingat informasi serta mengantuk pada saat bekerja. Anda membutuhkan waktu tidur sekitar 7 hingga 8 jam perhari. Beritahu dokter Anda masalah kesulitan tidur yang Anda miliki. Dokter akan mencari tahu masalah yang menyebabkan kesulitan tidur dan solusi untuk Anda.

6. Rileks dengan meditasi

Stres tidak hanya membuat Anda berada dalam mood yang buruk. Hal ini juga meningkatkan inflamasi tubuh yang mempercepat penuaan serta membuat Anda mudah sakit.

Hormon stres seperti kortisol juga memiliki dampak negatif yang mempengaruhi memori dan penyusutan otak. Anda dapat mencoba yoga sebagai salah satu cara untuk rileks. Yoga dapat menurunkan inflamasi dan stress hormone serta memperlambat penuaan.

7. Bersyukur

Ada banyak alasan mengapa pertambahan umur adalah hal yang baik. Pikirkanlah hal yang membuat Anda bahagia di umur Anda saat ini.

Sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Yale, Amerika Serikat menemukan bahwa seseorang yang melihat pertambahan umur sebagai hal yang baik akan hidup 8 tahun lebih lama dan memiliki resiko rendah terkena penyakit Alzheimer. Maka, anggaplah pertambahan umur Anda sebagai hal yang positif.

Penulis: Khairuni Cesario