4 Tanda Berat Badan Turun Bukan karena Lemak yang Terbakar

Liputan6.com, Jakarta Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah. Bahkan di beberapa kasus, bukannya membakar lemak, Anda malah kehilangan massa otot yang seharusnya dibentuk.

"Dengan hilangnya massa otot, kekuatan dan daya tahan terpengaruh secara negatif dan menyebabkan penurunan kinerja fungsional," kata Gerardo Miranda-Comas, MD dari Icahn Schoolf of Medicine, Amerika Serikat.

Melansir Men's Health pada Selasa (7/5/2019), tubuh tidak secara alami menggunakan otot untuk menurunkan berat badan, ketika Anda melakukan strategi yang benar. Miranda-Comas mengatakan, umumnya, otot tidak akan hilang sebelum lemak dan itu sangat tergantung dari nutrisi serta volume aktivitas.

"Seseorang yang berusaha menurunkan berat badan dengan tidak makan, kemungkinan kehilangan ototnya terlebih dulu sebelum lemak," ujarnya.

Ini bisa terjadi karena tubuh mencari karbohidrat atau glukosa sebagai sumber energi terlebih dahulu. Apabila tidak ditemukan, dia akan mencari glikogan atau glukosa yang tersimpan di hati dan otot.

Maka dari itu, ada beberapa pertanda bahwa bukannya kehilangan lemak, seseorang malah mengalami hilangnya massa otot. Berikut ini beberapa tanda-tandanya.

Saksikan juga video menarik berikut ini:

Para peternak sapi tersebut study tour ke markas Arla Foods di Denmark untuk belajar mengenai peternakan sapi organik

2 dari 5 halaman

1. Olahraga Terasa Lebih Sulit

Ilustrasi Olahraga dan Angkat Beban (iStockphoto) — Apa Sebenarnya Manfaat Latihan Kardio dan Beban (iStockphoto)

"Anda akan merasakan kekuatan yang lebih sedikit ketika berlatih di gym. Berat yang Anda bisa lakukan untuk repetisi bisa menurun atau mungkin tidak bisa mendapatkan repetisi sebanyak yang pernah Anda lakukan," kata penulis The Fat Loss Prescription, Spencer Nadolsky.

3 dari 5 halaman

2. Aktivitas Sehari-hari Terasa Lebih Lamban

Ilustrasi Tubuh Lemas (iStockphoto) — Jangan Sepelekan Rasa Lelah yang Membuat Tubuh Lemas (iStockphoto)

Tidak hanya olahraga yang terpengaruh. Miranda-Comas mengatakan, nutrisi yang tidak memadai bisa menyebabkan penurunan otot dan berakibat pada penurunan fungsi.

"Ini biasanya disebabkan oleh kekurangan energi dan kemungkinan latihan berlebih," ujarnya.

4 dari 5 halaman

3. Persentase Lemak Tubuh Tidak Berkurang

Perut Gemuk dan Perut Buncit — Ilustrasi Foto Perut Gemuk (iStockphoto)

Ketika Anda sudah mencoba menurunkan berat badan tapi persentase lemak tubuh menetap, mungkin yang terjadi adalah kehilangan massa otot.

"Tubuh Anda tidak akan membentuk seperti yang Anda inginkan, Anda akan melihat lingkar lemak yang menyusut, tetapi lemak yang terjepit sama," kata Nadolsky.

5 dari 5 halaman

4. Berat Badan Turun dengan Cepat

Ini mungkin terlihat baik. Namun, bukan berarti tidak ada hal buruuk di dalam berkurangnya angka di timbangan berat badan. Bisa saja, yang hilang bukanlah lemak tetapi otot.

"Semakin banyak lemak yang Anda miliki, semakin besar kemungkinan Anda akan kehilangan lebuih banyak lemak daripada otot saat menurunkan berat badan," kata Nadolsky.

Selain itu, penurunan instan biasanya tidak akan bertahan lama. Umumnya, dalam seminggu, orang hanya bisa menurunkan berat badan hingga 1 sampai 2 pon atau paling banyak 0,9 kilogram.