8 Tanda Anda Kurang Terpapar Sinar Matahari dan Vitamin D

Cara Alami Atasi Kulit Terbakar Sinar Matahari — Sinar matahari merupakan vitamin D alami (Foto: iStockphoto)

Liputan6.com, Jakarta Kekurangan vitamin D di dalam tubuh dapat mengganggu kesehatan Anda. Kondisi ini bisa menyebabkan pelunakan tulang (osteomalasia), hilangnya zat mineral tulang (osteopenia), kerusakan tulang rawan sendi (osteoartritis), penyakit jantung, dan pertumbuhan tulang tak wajar (rakitis) pada anak.

Selain penyakit yang disebutkan di atas, kurang vitamin D sekarang dihubungkan dengan penyakit kanker dan diabetes.

Kekurangan vitamin D dapat dicegah dengan pemenuhan nutrisi dan gizi makanan sehari-hari. Selain berjemur di matahari pagi, Anda juga dapat mengonsumsi ikan salmon, susu, dan minyak ikan kod, untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.

Akan tetapi, jika masih belum mencukupi, Anda dapat berkonsultasi kepada dokter untuk mendapatkan solusi terbaik.

Untuk itu, penting mengetahui gejala kekurangan vitamin yang banyak dihasilkan oleh sinar matahari ini. Dengan mengetahui gejalanya, Anda jadi bisa melakukan antisipasi dan tindakan pencegahan lebih awal. Berikut gejala Anda kurang vitamin D.

2 dari 5 halaman

Tanda Kekurangan Vitamin D dan Malas Terpapar Sinar Matahari

Selain Tabir Surya, Ini 6 Cara Lindungi Tubuh dari Sinar Matahari — Matahari adalah asupan vitamin D alami (Foto: iStockphoto)

1. Anda sering mengalami kelelahan

Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D, Anda mungkin merasa benar-benar kelelahan, bahkan ketika Anda mendapatkan tidur cukup.

"Ada banyak bukti bahwa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan keletihan dan gangguan tidur," kata Catherine G. R. Jackson, PhD, profesor kinesiologi dan ilmu olahraga di California State University.

Sebuah studi di North American Journal of Medical Sciences menemukan bahwa kadar vitamin D yang rendah lazim terjadi pada orang yang kelelahan.

Mengonsumsi lebih banyak suplemen vitamin D dapat membantu memperbaiki gejala mereka.

2. Anda depresi

Mengutip dari Healthline pada Selasa, 18 Juni 2019, sudah ada beberapa penelitian yang menghubungkan defisiensi vitamin D dengan depresi. Sebuah penelitian meta-analisis pada 2013 yang dipublikasikan di The British Journal of Psychiatry menemukan, bahwa partisipan yang mengalami depresi mengalami kekurangan vitamin D.

Analisis yang sama menemukan bahwa secara statistik, orang-orang yang kekurangan vitamin D lebih berisiko mengalami depresi.

Para peneliti percaya bahwa karena vitamin D penting untuk fungsi otak, rendahnya kadar zat gizi tersebut berdampak pada meningkatnya risiko depresi dan gangguan mental lainnya.

3 dari 5 halaman

Tanda Lainnya

3. Dahi sering berkeringat

Keringat di dahi adalah salah satu tanda klasik pertama dari kekurangan vitamin D. Jika dahi Anda terlihat berkeringat meskipun suhu dan aktivitas tubuh Anda normal, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak vitamin D.

4. Tulang sakit

Orang dewasa yang tidak mendapatkan cukup vitamin D sering mengalami sakit dan nyeri pada otot dan tulang mereka, terutama saat cuaca dingin. Sendi orang yang kekurangan vitamin D juga sedikit kaku di pagi hari.

"Sering kali, rasa sakit dan nyeri adalah gejala dari kekurangan vitamin D klasik, osteomalasia," kata Sonya Angelone, MS, RDN, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Pelunakan tulang cenderung membuat badan Anda membungkuk dan patah daripada tulang yang sehat dan keras.

4 dari 5 halaman

Ogah Berjemur di Bawah Sinar Matahari

5. Disfungsi ereksi

Ini khusus untuk para pria. Jika Anda menderita disfungsi ereksi (DE), kekurangan vitamin D mungkin salah satu penyebabnya. Sebuah studi dalam Journal of Sexual Medicine menemukan bahwa pria dengan disfungsi ereksi berat memiliki tingkat vitamin D yang secara signifikan lebih rendah daripada pria dengan disfungsi ereksi ringan.

Pria yang didiagnosis dengan disfungsi ereksi sering memiliki penyakit kardiovaskular, yang juga terkait dengan kekurangan vitamin D. Beberapa ahli menyarankan bahwa mengobati kekurangan vitamin D dapat menurunkan risiko disfungsi ereksi.

6. Memengaruhi tingkat kebugaran dan fungsi otot

Kekurangan vitamin D dapat memengaruhi tingkat kebugaran dan fungsi otot Anda. Sebuah analisis yang diterbitkan dalam jurnal American College of Sports Medicine’s Health & Fitness menemukan bahwa suplemen vitamin D meningkatkan kinerja fisik pada mereka yang didiagnosis dengan kekurangan vitamin D.

Di sisi lain, jika sehabis olahraga Anda merasakan tubuh sakit atau pegal-pegal dan pemulihan akan hal itu berjalan lama, itu karena kurangnya vitamin D.

“Kekurangan vitamin D terkait dengan meningkatnya peradangan. Setelah latihan yang intens, biasanya tubuh akan meradang. Jika jumlah vitamin D yang memadai sudah ada dalam aliran darah, maka kecepatan pemulihan dari olahraga yang intens meningkat,” kata Giamo.

5 dari 5 halaman

Dampak Lainnya

7. Anda tidak bisa tidur nyenyak

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research, orang yang mengonsumsi lebih banyak vitamin D, lebih rendah risikonya mengalami gangguan tidur pada malam hari sebanyak 16 persen. Anda yang sulit tidur nyenyak di malam, bisa jadi kekurangan vitamin D.

8. Mudah sakit

Anda akan dengan mudah terserang penyakit. Paling sering adalah pilek dan flu. "Kekurangan vitamin D terkait dengan sistem kekebalan tubuh yang mudah menurun," ujar Dr. Jackson.

Sebuah studi di Archives of Internal Medicine menemukan bahwa orang dewasa yang memiliki kadar vitamin D rendah lebih mungkin melaporkan menderita batuk pilek atau infeksi saluran pernapasan atas.

Penulis : Krisna Octavianus / Klik Dokter