Ini Kata Pakar tentang Manfaat Berjalan Kaki 30 Menit per Hari

The American Diabetes Association mengatakan bahwa berjalan menurunkan kadar gula darah dan risiko diabetes secara keseluruhan.

Penelitian lain dari University of Boulder Colorado dan University of Tennessee menemukan bahwa berjalan kaki secara teratur menurunkan tekanan darah sebanyak 11 poin dan dapat mengurangi risiko stroke hingga 20-40 persen.

Sebuah studi 2002 di The New England Journal of Medicine juga menemukan bahwa orang yang berjalan, cukup untuk memenuhi pedoman aktivitas fisik dan memiliki risiko penyakit kardiovaskular 30 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak berjalan teratur.

4. Sistem pencernaan meningkat

Rutinitas berjalan secara teratur dapat meningkatkan pergerakan usus, kata Tara Alaichamy, ahli terapi fisik di Pusat Perawatan Kanker di Amerika.

"Salah satu hal pertama yang harus dilakukan pasien bedah perut adalah berjalan kaki karena menggunakan otot inti dan perut, mendorong gerakan dalam sistem pencernaan kita," jelas Tara.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa berjalan setidaknya 10 menit sehari atau sekitar satu jam setiap minggu dapat mencegah kecacatan dan nyeri radang sendi pada orang dewasa yang lebih tua.

Sebuah penelitian di American Journal of Preventive Medicine yang diikuti 1.564 orang dewasa berusia 49 tahun ke atas yang diminta untuk berjalan satu jam setiap minggu.

Mereka yang tidak berjalan kaki satu jam setiap minggu melaporkan bahwa mereka berjalan terlalu lambat dan memiliki masalah dalam melakukan rutinitas pagi mereka, sementara yang rutin berjalan memiliki pergerakan yang lebih baik.

6. Meningkatkan kekebalan tubuh

Penelitian dari Arthritis Research & Therapy menunjukkan bahwa latihan interval berjalan intensitas tinggi dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan pada orang tua dengan penyakit radang sendi.

Sebuah studi terbaru juga menunjukkan bahwa berjalan dapat membantu pasien dengan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) mengurangi risiko morbiditas dan mortalitas.

Pasien dengan PPOK cenderung kelebihan berat badan karena mereka tidak dapat berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama dan mungkin sulit bernapas selama gerakan intens. Nah, berjalan kaki dapat membantu memperbaiki gejala dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan sindrom metabolisme.

7. Panjang umur

Sebuah studi dalam Journal of American Geriatrics Society menunjukkan bahwa orang dewasa di antara usia 70 dan 90 tahun yang meninggalkan rumah dan aktif secara fisik akan hidup lebih lama daripada mereka yang tidak.

Tetap aktif dan terhubung dengan orang-orang terkasih juga dapat memberikan dukungan emosional yang penting dengan seiring bertambahnya usia.

Jika Anda berolahraga secara teratur Anda akan tidur lebih nyenyak di malam hari. Sebuah studi tahun 2019 dari Sleep menemukan bahwa wanita pascamenopause yang melakukan aktivitas fisik intensitas ringan hingga sedang dapat tidur lebih baik di malam hari daripada mereka yang tidak melakukannya.

Berjalan juga membantu mengurangi rasa sakit dan stres yang dapat menyebabkan gangguan tidur.

Penulis: Febrianingsih Alamako