Ingin Lari Jarak Jauh? Nutrisi Ini Sangat Dibutuhkan

20160303-Ilustrasi lari-iStockphoto — Ilustrasi lari (iStockphoto)

Liputan6.com, Jakarta Sejumlah orang menganggap berlari termasuk latihan yang menyenangkan. Namun, ketika Anda berlari dengan jarak jauh, tubuh Anda mengalami sejumlah ketegangan. Banyak otot dan persendian yang gerakannya berulang mengalami ketegangan.

Selain itu, Anda bisa mengalami kekurangan vitamin dan mineral yang membuat lebih berisiko patah tulang karena stres dan menyebabkan pemulihan otot yang lebih lambat. Anda mungkin juga mengalami kelelahan kronis, membuat latihan jadi jauh lebih sulit.

Banyak pelari tidak cukup memperhatikan makanan yang masuk ke tubuh mereka dan ini menyebabkan kekurangan nutrisi vital tertentu. Meskipun tampaknya cukup mudah menambahkan suplemen seperti multivitamin untuk mengatasi kekurangan apa pun, nyatanya tidak sesederhana itu.

Menurut Dr Stephanie Howe, pelatih lari dengan gelar PhD dalam Nutrisi, cara terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral penting yakni dengan mengonsumsi makanan "nyata", karena ini lebih mudah diserap. Ini berarti Anda harus memastikan mengonsumsi protein, sayuran, dan karbohidrat sehat yang tepat.

"Makanan tidak hanya menawarkan zat gizi mikro seperti vitamin dan mineral tetapi juga mengandung fitonutrien, antioksidan, dan senyawa lain yang tidak disediakan oleh kebanyakan suplemen," kata ahli diet olahraga Pamela Nisevich Bede.

Apabila Anda merasa kurang nutrisi, suplemen bersama dengan diet seimbang yang sehat bisa sangat membantu. Berikut mineral dan vitamin terpenting yang harus Anda fokuskan saat latihan seperti dikutip Health24:

2 dari 3 halaman

Kalsium

1. Kalsium

Kalsium tidak hanya penting untuk tulang yang sehat, mencegah patah tulang karena stres, tetapi juga untuk fungsi tubuh yang paling mendasar seperti kontraksi otot dan pembekuan darah.

Cobalah mengonsumsi produk susu, tetapi juga sayuran hijau gelap seperti bayam, serta salmon.

2. Vitamin B

Vitamin B kompleks (tiamin, riboflavin, niasin, piridoksin, vitamin B12, asam folat, dan biotin) berperan penting dalam menjaga kesehatan otak dan sistem saraf. Ini akan membantu menjaga pikiran Anda tetap sehat dan memastikan Anda tidur yang baik.

Vitamin B12 juga memainkan peran penting dalam pembentukan sel darah merah, yang penting untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Apa yang harus dimakan: Biji-bijian utuh, daging, kacang-kacangan, susu dan sayuran hijau berdaun.

3. Besi

Zat besi sangat penting untuk pembentukan sel darah merah Anda, yang sebagian besar terdiri dari hemoglobin. Ini membantu membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh, yang membantu jantung memompa darah dan memungkinkan otot-otot Anda bekerja sebagaimana mestinya. Kekurangan zat besi menyebabkan kelelahan yang ekstrem dan dapat menyebabkan anemia.

Zat besi Haeme (zat besi dari daging merah) lebih cepat diserap tubuh, tetapi jika Anda tidak makan daging, zat besi non-haeme dapat bersumber dari kacang-kacangan seperti kacang merah, serta sereal.

3 dari 3 halaman

Magnesium

4. Seng

Seng adalah mineral yang didistribusikan ke seluruh organ, jaringan, dan cairan tubuh, dan sangat penting untuk fungsi yang tepat dari lebih dari 70 enzim. Tanpa seng yang cukup, sistem kekebalan tubuh Anda akan terganggu dan otot-otot tidak akan pulih dengan baik setelah latihan yang berat.

Apa yang harus dimakan: Daging merah dan sereal yang diperkaya adalah sumber seng yang baik.

5. Magnesium

Magnesium membantu menjaga tulang yang kuat, dan penting untuk keseimbangan vitamin D dan gula darah dalam tubuh.

Apa yang dimakan: Sayuran hijau gelap, kacang-kacangan dan biji-bijian, alpukat, pisang, yoghurt - bahkan cokelat hitam mengandung magnesium.

Dyah Puspita Wisnuwardani
Author
Melly Febrida
Author

Ingin Lari Jarak Jauh? Nutrisi Ini Sangat Dibutuhkan

Berlari Adalah Aktivitas yang Menyehatkan: Panduan Lengkap untuk Pemula hingga Atlet

Daftar 69 Merk Kosmetik Ilegal dan Berbahaya Temuan BPOM Jelang Tahun Baru

Kolesterol Tembus 366 Akibat Seblak dan Bakso, Krisjiana Baharudin Jalani Operasi Batu Empedu

Kalsium

Magnesium

lari

lari jarak jauh

Video Terkini

powered by

Kolesterol Tembus 366 Akibat Seblak dan Bakso, Krisjiana Baharudin Jalani Operasi Batu Empedu

Apa Arti 12 Buah Anggur di Bawah Meja? Menyelami Makna Tradisi Malam Tahun Baru yang Viral

Klarifikasi BPJS Kesehatan Buntut Isu Status Kepesertaan JKN Harvey Moeis dan Sandra Dewi

Daftar 69 Merk Kosmetik Ilegal dan Berbahaya Temuan BPOM Jelang Tahun Baru

2 Bulan Erupsi Gunung Lewotobi Laki-Laki, Ini Sederet Bantuan dan Pendampingan yang Didapat Pengungsi

BPOM Temukan Kosmetik Ilegal atau Berbahaya Senilai Rp8,91 Miliar Jelang Tahun Baru 2025

Diet Rendah Karbohidrat Bantu Pasien Diabetes Tipe 2 Cegah Kolesterol Tinggi dan Penyakit Jantung

Cara agar Anak Terhindar dari Penyakit Menular seperti Cacar Air dan Gondongan Saat Liburan

4 Syarat Jadi Mitra BGN dalam Menyukseskan Program Makan Bergizi Gratis

Doa Menyambut Tahun Baru 2025, Ulama Anjurkan Baca Tiga Kali untuk Bikin Setan Kesal

Tiket Kereta Api Natal dan Tahun Baru di Divre IV Tanjungkarang Ludes Terjual

Mengapa Tiap Tahun Baru Hampir Selalu Hujan? Simak Penjelasan BMKG

Apa Itu Bird Strike yang Sebabkan Kecelakaan Pesawat?

Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Rabu 1 Januari 2025

Jurus Kapolri Jaga Keamanan di Tanah Papua

Polisi Bongkar Kasus Pencurian dan Pemerasan Berkedok Prostitusi Online di Manado

Tata Cara Puasa Rajab 2025: Niat di Malam dan Siang Hari, Keutamaan hingga Doa Berbuka

Warna-warni Kembang Api Hiasi Malam Tahun Baru di Bundaran HI Jakarta

Panduan Lengkap Puasa Rajab: Dalil, Niat, Keutamaan, dan Waktu yang Dianjurkan

Ahok Tegas Tolak Wacana Kepala Daerah Dipilih DPRD, Singgung Orde Baru

Mengenal Mandok Hata, Tradisi Malam Tahun Baru Suku Batak

Fakta Menarik Starshade Bunga NASA untuk Memburu Planet Alien

Keutamaan Sholat Tahajud akan Dibimbing Allah Langsung, Tolong Amalkan Mulai Sekarang

Pantau Pengamanan Malam Tahun Baru, Ini Pesan dari Menko Polkam dan Kapolri