Ingin Lari Jarak Jauh? Nutrisi Ini Sangat Dibutuhkan

20160303-Ilustrasi lari-iStockphoto — Ilustrasi lari (iStockphoto)

Liputan6.com, Jakarta Sejumlah orang menganggap berlari termasuk latihan yang menyenangkan. Namun, ketika Anda berlari dengan jarak jauh, tubuh Anda mengalami sejumlah ketegangan. Banyak otot dan persendian yang gerakannya berulang mengalami ketegangan.

Selain itu, Anda bisa mengalami kekurangan vitamin dan mineral yang membuat lebih berisiko patah tulang karena stres dan menyebabkan pemulihan otot yang lebih lambat. Anda mungkin juga mengalami kelelahan kronis, membuat latihan jadi jauh lebih sulit.

Banyak pelari tidak cukup memperhatikan makanan yang masuk ke tubuh mereka dan ini menyebabkan kekurangan nutrisi vital tertentu. Meskipun tampaknya cukup mudah menambahkan suplemen seperti multivitamin untuk mengatasi kekurangan apa pun, nyatanya tidak sesederhana itu.

Menurut Dr Stephanie Howe, pelatih lari dengan gelar PhD dalam Nutrisi, cara terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral penting yakni dengan mengonsumsi makanan "nyata", karena ini lebih mudah diserap. Ini berarti Anda harus memastikan mengonsumsi protein, sayuran, dan karbohidrat sehat yang tepat.

"Makanan tidak hanya menawarkan zat gizi mikro seperti vitamin dan mineral tetapi juga mengandung fitonutrien, antioksidan, dan senyawa lain yang tidak disediakan oleh kebanyakan suplemen," kata ahli diet olahraga Pamela Nisevich Bede.

Apabila Anda merasa kurang nutrisi, suplemen bersama dengan diet seimbang yang sehat bisa sangat membantu. Berikut mineral dan vitamin terpenting yang harus Anda fokuskan saat latihan seperti dikutip Health24:

2 dari 3 halaman

Kalsium

1. Kalsium

Kalsium tidak hanya penting untuk tulang yang sehat, mencegah patah tulang karena stres, tetapi juga untuk fungsi tubuh yang paling mendasar seperti kontraksi otot dan pembekuan darah.

Cobalah mengonsumsi produk susu, tetapi juga sayuran hijau gelap seperti bayam, serta salmon.

2. Vitamin B

Vitamin B kompleks (tiamin, riboflavin, niasin, piridoksin, vitamin B12, asam folat, dan biotin) berperan penting dalam menjaga kesehatan otak dan sistem saraf. Ini akan membantu menjaga pikiran Anda tetap sehat dan memastikan Anda tidur yang baik.

Vitamin B12 juga memainkan peran penting dalam pembentukan sel darah merah, yang penting untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Apa yang harus dimakan: Biji-bijian utuh, daging, kacang-kacangan, susu dan sayuran hijau berdaun.

3. Besi

Zat besi sangat penting untuk pembentukan sel darah merah Anda, yang sebagian besar terdiri dari hemoglobin. Ini membantu membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh, yang membantu jantung memompa darah dan memungkinkan otot-otot Anda bekerja sebagaimana mestinya. Kekurangan zat besi menyebabkan kelelahan yang ekstrem dan dapat menyebabkan anemia.

Zat besi Haeme (zat besi dari daging merah) lebih cepat diserap tubuh, tetapi jika Anda tidak makan daging, zat besi non-haeme dapat bersumber dari kacang-kacangan seperti kacang merah, serta sereal.

3 dari 3 halaman

Magnesium

4. Seng

Seng adalah mineral yang didistribusikan ke seluruh organ, jaringan, dan cairan tubuh, dan sangat penting untuk fungsi yang tepat dari lebih dari 70 enzim. Tanpa seng yang cukup, sistem kekebalan tubuh Anda akan terganggu dan otot-otot tidak akan pulih dengan baik setelah latihan yang berat.

Apa yang harus dimakan: Daging merah dan sereal yang diperkaya adalah sumber seng yang baik.

5. Magnesium

Magnesium membantu menjaga tulang yang kuat, dan penting untuk keseimbangan vitamin D dan gula darah dalam tubuh.

Apa yang dimakan: Sayuran hijau gelap, kacang-kacangan dan biji-bijian, alpukat, pisang, yoghurt - bahkan cokelat hitam mengandung magnesium.

Dyah Puspita Wisnuwardani
Author
Melly Febrida
Author

Ingin Lari Jarak Jauh? Nutrisi Ini Sangat Dibutuhkan

Berlari Adalah Aktivitas yang Menyehatkan: Panduan Lengkap untuk Pemula hingga Atlet

Tingkah Aneh Tapi Nyata Kambing Lepas Ikut Lari Maraton, Sabet Medali

7 Potret Mega Aulia Kini Jadi Ustazah, Soroti Akting di “Tukang Bubur Naik Haji”

Kalsium

Magnesium

lari

lari jarak jauh

Dampak Kolesterol Tinggi, Asam Urat, dan Tensi pada Kesuburan Pria: Apakah Inseminasi Masih Aman?

Cacar Air Sangat Cepat Menular, Lakukan Ini untuk Tekan Penularan

Krisis Iklim Berpotensi Dorong Masyarakat Akses Pangan Tak Sehat, Calon Pemimpin Daerah Perlu Beri Perhatian

Membangun Masa Depan Bebas Stunting Melalui AKS dan TPPS di Lapangan

Keputihan Bisa Muncul Jelang Haid atau Sebagai Tanda Kehamilan, Simak Perbedaannya

Cacar Air Kerap Dianggap Penyakit Ringan, Dokter: Bisa Sebabkan Komplikasi Serius pada Beberapa Anak

Banyak Bayi Prematur Alami Masalah Pernapasan, Dokter Ungkap Alasannya

3 Penyebab Keputihan Saat Hamil, Bagaimana Menanganinya?

4 Penyebab Mata Gatal dan Tips Mengatasinya, Dokter: Hindari Mengucek!

Bayi Prematur Kerap Alami GERD, Apa Penyebabnya?

Melihat Makna Keris, dari Senjata Pusaka hingga Simbol Kepemimpinan

Gelar Hajatan Itu Hukumnya Haram Kata Gus Baha, Ternyata Ini Alasannya

Jelang Pencoblosan, Elektabilitas RIDO Diyakini Melonjak Karena Rajin Blusukan

Peredaran Narkoba Antar Provinsi di Lampung Diungkap, 215 Orang Ditangkap

Puncak Hujan Meteor Alfa Monocerotid Minggu ini

Tandai 75 Tahun Hubungan Bilateral Indonesia-Inggris, Presiden Prabowo Subianto Temui PM Keir Starmer

Cara Orangtua Menghadapi Menstruasi Pertama Anak, Kapan dan Apa yang Harus Dibicarakan?

PKB Saran, Genjot APBN Ada Pilihan Selain Menaikkan PPN

Ustadz Das'ad Latif Ungkap Kunci Kebahagiaan dalam Hidup, Ternyata Dekat Sekali

Pertarungan King Maker Pilgub 2024 di Kandang Banteng, Adu Kuat Megawati Vs Jokowi

Setelah Odegaard, Arsenal Siap Selamatkan Pemain Cadangan Real Madrid

Ketika Marga Huang Memilih Yogyakarta, Lebih dari Sekadar Reuni Keluarga

Tips Menghemat Listrik: 41 Cara Efektif Menekan Tagihan Bulanan

Closing Statement Gumelar-Rudi di Debat Terakhir, Mohon Maaf ke semua Elemen Masyarakat Kota Batu