Ingin Lari Jarak Jauh? Nutrisi Ini Sangat Dibutuhkan

20160303-Ilustrasi lari-iStockphoto — Ilustrasi lari (iStockphoto)

Liputan6.com, Jakarta Sejumlah orang menganggap berlari termasuk latihan yang menyenangkan. Namun, ketika Anda berlari dengan jarak jauh, tubuh Anda mengalami sejumlah ketegangan. Banyak otot dan persendian yang gerakannya berulang mengalami ketegangan.

Selain itu, Anda bisa mengalami kekurangan vitamin dan mineral yang membuat lebih berisiko patah tulang karena stres dan menyebabkan pemulihan otot yang lebih lambat. Anda mungkin juga mengalami kelelahan kronis, membuat latihan jadi jauh lebih sulit.

Banyak pelari tidak cukup memperhatikan makanan yang masuk ke tubuh mereka dan ini menyebabkan kekurangan nutrisi vital tertentu. Meskipun tampaknya cukup mudah menambahkan suplemen seperti multivitamin untuk mengatasi kekurangan apa pun, nyatanya tidak sesederhana itu.

Menurut Dr Stephanie Howe, pelatih lari dengan gelar PhD dalam Nutrisi, cara terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral penting yakni dengan mengonsumsi makanan "nyata", karena ini lebih mudah diserap. Ini berarti Anda harus memastikan mengonsumsi protein, sayuran, dan karbohidrat sehat yang tepat.

"Makanan tidak hanya menawarkan zat gizi mikro seperti vitamin dan mineral tetapi juga mengandung fitonutrien, antioksidan, dan senyawa lain yang tidak disediakan oleh kebanyakan suplemen," kata ahli diet olahraga Pamela Nisevich Bede.

Apabila Anda merasa kurang nutrisi, suplemen bersama dengan diet seimbang yang sehat bisa sangat membantu. Berikut mineral dan vitamin terpenting yang harus Anda fokuskan saat latihan seperti dikutip Health24:

2 dari 3 halaman

Kalsium

1. Kalsium

Kalsium tidak hanya penting untuk tulang yang sehat, mencegah patah tulang karena stres, tetapi juga untuk fungsi tubuh yang paling mendasar seperti kontraksi otot dan pembekuan darah.

Cobalah mengonsumsi produk susu, tetapi juga sayuran hijau gelap seperti bayam, serta salmon.

2. Vitamin B

Vitamin B kompleks (tiamin, riboflavin, niasin, piridoksin, vitamin B12, asam folat, dan biotin) berperan penting dalam menjaga kesehatan otak dan sistem saraf. Ini akan membantu menjaga pikiran Anda tetap sehat dan memastikan Anda tidur yang baik.

Vitamin B12 juga memainkan peran penting dalam pembentukan sel darah merah, yang penting untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Apa yang harus dimakan: Biji-bijian utuh, daging, kacang-kacangan, susu dan sayuran hijau berdaun.

3. Besi

Zat besi sangat penting untuk pembentukan sel darah merah Anda, yang sebagian besar terdiri dari hemoglobin. Ini membantu membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh, yang membantu jantung memompa darah dan memungkinkan otot-otot Anda bekerja sebagaimana mestinya. Kekurangan zat besi menyebabkan kelelahan yang ekstrem dan dapat menyebabkan anemia.

Zat besi Haeme (zat besi dari daging merah) lebih cepat diserap tubuh, tetapi jika Anda tidak makan daging, zat besi non-haeme dapat bersumber dari kacang-kacangan seperti kacang merah, serta sereal.

3 dari 3 halaman

Magnesium

4. Seng

Seng adalah mineral yang didistribusikan ke seluruh organ, jaringan, dan cairan tubuh, dan sangat penting untuk fungsi yang tepat dari lebih dari 70 enzim. Tanpa seng yang cukup, sistem kekebalan tubuh Anda akan terganggu dan otot-otot tidak akan pulih dengan baik setelah latihan yang berat.

Apa yang harus dimakan: Daging merah dan sereal yang diperkaya adalah sumber seng yang baik.

5. Magnesium

Magnesium membantu menjaga tulang yang kuat, dan penting untuk keseimbangan vitamin D dan gula darah dalam tubuh.

Apa yang dimakan: Sayuran hijau gelap, kacang-kacangan dan biji-bijian, alpukat, pisang, yoghurt - bahkan cokelat hitam mengandung magnesium.

Dyah Puspita Wisnuwardani
Author
Melly Febrida
Author

Ingin Lari Jarak Jauh? Nutrisi Ini Sangat Dibutuhkan

Berlari Adalah Aktivitas yang Menyehatkan: Panduan Lengkap untuk Pemula hingga Atlet

Tingkah Aneh Tapi Nyata Kambing Lepas Ikut Lari Maraton, Sabet Medali

Jelang Laga Versus Jepang di GBK, Bintang Timnas Indonesia Thom Haye: Atmosfer Bermain di Kandang Itu Gila

Kalsium

Magnesium

lari

lari jarak jauh

6 Gejala Klasik Diabetes yang Sering Terabaikan: Banyak yang Sudah Tahu, Tapi Pura-Pura Tidak Peduli

Membuat Beberapa Keputusan Sulit Sekaligus Picu Kelelahan Mental dan Bikin Orang Bersikap Agresif

Hadir Rumah Sakit Berkonsep Hijau di IKN, Beri Pengalaman Berbeda dan Kenyamanan untuk Pasien

Penyakit Ginjal Kronis Tak Cuma Intai Lansia, Deteksi Dini dan Akses Perawatan Jadi Aspek Penting

Aturan Menjemur Bayi di Pagi Hari, Perhatikan Waktu dan Durasi agar Kulitnya Tidak Iritasi

IDAI Ingatkan Lagi Manfaat Vaksinasi Anak untuk Ciptakan Lingkungan Sekolah yang Aman

Kombinasi Pilates dan Pijat Limfatik, Perawatan Kebugaran Holistik Menuju Kesehatan Optimal

Modal Gelandang Timnas Indonesia Thom Haye Percaya Diri Hadapi Jepang

Kecombrang dan Kunyit, Rahasia Alami Turunkan Kolesterol Menurut Pakar IPB

Ternyata, Nasi Padang dan Warteg Bisa Jadi Pilihan Diet Sehat untuk Cegah Kolesterol dan Diabetes

Pramono Anung Prediksi Indonesia Menang 2-1 Lawan Jepang

Raline Shah Ungkap Tipe Pria Idaman, Salah Satunya Terkait Gaya Rambut

Pesan Moral di Balik Legenda Sangkuriang, Cerita Rakyat Asal Jawa Barat

Mike Tyson Berpeluang Cedera Otak saat Duel Melawan Jake Paul

Dugaan Korupsi Puskesmas Dompu Kota, Jaksa Tahan Kontraktor

Buya Yahya Ungkap Jalur Pintas Agar Doa Cepat Dikabulkan, Mudah tapi..

Hasil Final Four Livoli Divisi Utama 2024: Indomaret Ceroboh, Rajawali Pasundan Menang

Timbulkan Kerugian Negara, Berikut Sederet Modus Penyeludupan Barang-barang Ilegal ke RI

Donald Trump soal Kemungkinan Mendeportasi Pangeran Harry, Keputusannya Dipengaruhi Hubungan dengan Kerajaan Inggris

Manusia Tidak Akan Bisa Mendarat di Jupiter, Ini Alasannya

Hantu Cuwig, Mitos Ilmu Hitam di Kampung Lilinta Papua Barat

Kunjungi Korban Erupsi Gunung Lewotobi, Ini Permintaan Gibran

Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Jumat 15 November 2024

Ridwan Kamil: Saya dan Pak Suswono Pemimpin Semua Golongan, Insyaallah Adil