Menjaga Kesehatan Payudara dengan Rajin Olahraga

Saat ini terdapat beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa makan buah dan sayuran erat kaitannya dengan penurunan risiko berkembangnya kanker payudara estrogen-receptor-negatif. Kanker payudara estrogen-receptor-negatif sebenarnya hanya membentuk sekitar 15 persen dari semua kanker payudara, tetapi kanker payudara ini sangat sulit untuk diobati.

 Tidur dengan Nyenyak

Begadang dapat menekan kadar melatonin akibat terkena paparan cahaya lebih besar di malam hari. Hasil penelitian menunjukkan bahwa melatonin dapat membantu mengatur estrogen. Oleh karena itu, tidur lebih awal dengan kuantitas tidur selama 7 hingga 8 jam akan membantu untuk menjaga kesehatan payudara.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa faktor psikologis dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker. Program Gaya Hidup Sehat Pusat Medis Pittsburgh University di Amerika Serikat merekomendasikan cara untuk mengatasi tekanan yang Anda alami dengan tiga teknik mudah sehingga dapat dilakukan sehari-hari, seperti:

1. Ambil Napas Dalam-dalam

Dengan melakukan hal ini dapat memperlambat dan memperpanjang gelombang otak dan menghasilkan ketenagan.

2. Menonton Acara Komedi

Dengan tertawa dapat mengaktifkan area-area otak yang mengatur hormon untuk menekan daerah-daerah stres.

3. Mengucapkan Kata-kata yang Dapat Membangkitkan

Gunakanlah kata-kata yang dapat membangun diri sendiri, seperti "Saya senang dengan hidup saya" ulangi hingga Anda merasa bahagia. Hal tersebut akan melatih pikiran Anda. Ketika merasa gelisah, Anda dapat mengucapkan kembali hingga merasa lebih nyaman.

Penulis: Salsabila Fauziah Rahman