Ikan hingga Kacang, Ini 5 Makanan yang Dianjurkan Usai Berolahraga

"Nasi hitam mengandung antioksidan yang sama dalam blueberry," kata pelatih kebugaran di Florida, Amerika Serikat, Tanya Etessam.

Dia juga menambahkan bahwa nasi hitam mengandung serat dua kali lipat jumlah dari beras merah. Hal ini membantu Anda menurunkan kolesterol.

Konsultan Fresh n 'Lean, Randy Evans, RD, mengatakan bahwa setelah berolahraga, Anda dapat menyediakan energi kembali dengan penekanan keseimbangan karbohidrat sehat, protein sehat, dan lemak sehat. Selain itu, lemak dan protein yang sehat sangat penting bagi tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik dan juga dapat menyediakan energi lebih tahan lama.

Jika Anda tak mempunyai waktu untuk mengonsumi makanan berat setelah berolahraga, Anda dapat mencoba dengan segenggam kacang-kacangan. Etessam menyarankan untuk merendam dahulu kacang tersebut untuk memecah gluten, mengurangi asam fitat, dan menghilangkan tanin.

"Dengan melakukan itu, dapat membuat kacang lebih mudah dicerna dan meningkatkan penyerapan vitamin," kata Etessam.

5. Yoghurt

Menurut penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017, protein susu dapat merangsang sintesis protein di otot sehingga membantu pemulihan setelah berolahraga.

Pada 2007, beberapa peneliti menemukan bahwa protein berbasis susu lebih efektif daripada protein berbasis kedelai dalam meningkatkan pertumbuhan protein otot. Hal ini seperti yang dilansir dari Medical News Today.

Penulis: Salsabila Fauziah Rahman