Virus Corona Ada di Indonesia, Perlu Multivitamin Tambahan Agar Tak Tertular?

Setelah itu, jangan lupa untuk konsumsi sayur dan buah. Berdasarkan anjuran Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, kata Rizal, minimal 400 gram per hati dengan pembagian 250 gram sayur dan 150 gram buah.

"Kalau diterjemahkan dalam model isi piringku menjadi sayur sekitar sepertiga piring dan buah seperenam setiap kali makan," katanya.

Tak sekadar makan, usahakan sayur dan buah yang disantap haris bervariasi dan warna-warni agar semua kebutuhan zat gizi (vitamin dan mineral) tercukupi.

"Misal sayur dan buah berwarna oranye tinggi vitamin C, yang juga punya manfaat dalam menjaga imunitas," ujarnya.

Rizal, menjelaskan, setiap warna dari buah dan sayur yang disantap memiliki jenis antioksidan yang berbeda pula, yang mampu meningkatkan imunitas. Buah atau sayur warna oranye, misalkan, mengandung betakaroten.

"Yang terakhir cukup minum air putih. Minimal delapan sampai 12 gelas per hari agar tetap terhidrasi. Jangan lupa juga untuk istirahat cukup," katanya.

Dari pola makan yang seperti itu, Rizal mengatakan bahwa tidak diperlukan lagi suplemen tambahan. 

"Misal, nih, Vitamin C. Kebutuhan orang per hari 90 miligram. Ini kira-kira setara dengan dua buah jeruk. Belum tambahan dari makanan yang lain," ujarnya.

Akan tetapi jika memang mau mengonsumsi suplemen multivitamin, Rizal tak memermasalahkannya. Asal, perlu diingat, dosisnya cukup. "Kalau perlu, konsultasikan dulu ke dokter. Karena asupan vitamin dan mineral dengan dosis yang berlebihan enggak akan menambah manfaat apa-apa," katanya.

Bahkan, kata Rizal, ada beberapa vitamin dan mineral diantaranya yang bisa menyebabkan overdosis yang justru berdampak negatif bagi tubuh.