Bantu Percepat Berat Badan Turun, Ini 10 Latihan Kekuatan Otot untuk Wanita

Jenis latihan kekuatan otot yang dapat wanita lakukan beragam. Namun, harus diingat, latihan kekuatan otot tetap harus dilakukan menyeluruh. Dari tubuh bagian atas (upper body) seperti lengan, bagu, dan dada.

Kemudian, tubuh bagian bawah atau lower body seperti paha, betis, dan bokong. Terakhir adalah core atau otot batang tubuh, seperti perut dan punggung.

Ada pun olahraga yang dilakukan di rumah guna melatih kekuatan otot sebagai berikut :

1. Push up untuk dada, lengan, bahu.

2. Dumbell press untuk otot dada.

3. Arm curl dengan dumbell untuk otot biseps atau lengan atas.

4. Elbow extension atau triceps dips untuk otot trisep.

5. Bent over row dengan dumbell untuk bahu dan punggung atas.

6. Squat untuk quadriceps dan otot bokong.

7. Calf raise untuk gastrocnemius dan soleus.

8. Seated knee extension untuk quadriceps.

9. Hamstring curls.

10. Lunges untuk quadriceps, hamstring, dan glutes.

"Masing-masing dilakukan sebanyak dua sampai tiga set dengan repetisi delapan sampai 12," katanya. Jangan lupa istirahat di antara set selama satu sampai dua menit.

Latihan ini, kata Sophia, bukan untuk menurunkan berat badan tapi murni latihan kekuatan otot.

Sedangkan untuk menurunkan berat badan, paling efektif adalah kombinasi latihan kardio seperti renang, jalan kaki, bersepeda, atau senam, dan latihan kekuatan otot.

"Dan dianjurkan adalah HIIT (high intensity interval training/latihan interval intensitas tinggi)," katanya.